Sigur trebuie să slăbești 10 Mituri false - Bine și vegane
Odată cu sosirea vremii bune, vine, de asemenea insistența de a pierde în greutate cu așa-numita operațiune bikini, care progresează mai mult în fiecare an. Presiunea afectează toată lumea, dar este deosebit de puternică pentru fetele și adolescenții tineri, cu riscul ca aceasta să ducă la tulburări alimentare periculoase.
avalanșă de mituri false căderea asupra noastră ne face să avem deseori îndoieli cu privire la ceea ce este sănătos și la ce nu. A dieta vegana echilibrata Poate fi un antidot pentru aceste boli, dar trebuie să aveți informații pentru a nu cădea în capcane și erori.
Să demontăm 10 credințe false despre pierderea în greutate
A fi subțire este mai bine pentru sănătatea ta. Fals.
- OMS stabilește parametri sănătoși pe baza greutății, înălțimii și vârstei fiecărei persoane.
- Unul dintre cele mai utilizate este IMC sau indicele de masă corporală, care se măsoară cu formula: IMC = Greutate în kilograme/înălțime în metri pătrate.
- Valorile sub 19 sunt considerate dăunătoare sănătății.
- Valorile peste 25 sunt considerate supraponderale.
- Lucrul sănătos este să ai între 19 și 24. Dacă acesta este cazul tău, nu trebuie să faci dietă. Dacă nu, căutați ajutorul unui nutriționist profesionist.
Există alimente bune și rele. Fals.
- Într-o dietă echilibrată, ar trebui să mâncați toate grupele de alimente în proporțiile potrivite: cereale, leguminoase, fructe, legume, legume, nuci și alge.
- Piramida alimentară reprezintă cât de des ar trebui consumate diferitele grupuri de alimente.
Eliminați pâinea, orezul, pastele și cartofii, deoarece acestea îngrașă. Fals.
- Sunt carbohidrați și esențiali pentru că oferă energie pentru mers, alergare, dans ... Și, de asemenea, pentru studiu, citire și concentrare.
- Ei trebuie să furnizeze 50-60% din energie din dietă.
- Acești carbohidrați complecși sunt mai potriviți decât zaharurile.
- Mâncați întotdeauna cereale integrale pentru a obține fibre și vitamine B.
Grăsimile sunt rele. Fals.
- Grăsimile sunt o parte esențială a dietei și ar trebui să furnizeze 30-35% din energie.
- Sunt necesare pentru sănătatea celulelor sistemului nervos, pentru a da căldură corpului și pentru a proteja organele, printre alte funcții metabolice.
- Cele mai bune sunt cele găsite în nuci, semințe, uleiuri vegetale la prima presare și avocado.
- Obișnuiește-te să adaugi nuci în salate, mueslis, pateuri sau lapte.
Avalanșa falselor mituri care cad asupra noastră ne face să putem avea deseori îndoieli cu privire la ceea ce este sănătos și la ce nu