Și dacă trebuie să mă îngraș Faro de Vigo
Exercitarea sau uitarea de stres sunt câteva sfaturi pe care le sugerăm pentru a favoriza creșterea în greutate
Madrid | 11 · 09 · 14 | 15:44
Știri salvate în profilul dvs.
Sfaturi pentru a te ingrasa. Gettyimages
Dietele pentru a slăbi, sfaturile pentru a nu consuma prea multe calorii sau cum să urci cântarul în vacanță sunt informații care abundă în mass-media, dar Ce se întâmplă dacă problema este exact opusă? Deși a fi subponderal poate fi simptomul unei boli care stau la baza dacă, după ce excludeți această posibilitate, nu puteți crește în greutate, există câteva sfaturi care ar putea ajuta.
Virginia Gómez și Pablo Zumaquero, dietetici-nutriționiști și membri ai colectivului „Dietética sin Sponsors” au pregătit o serie de sfaturi pentru cititorii Infosalus care contribuie la promovarea creșterii în greutate:
1. Faceți sport
În primul rând, important este că știm că nu este același lucru să crești în greutate sub formă de grăsime decât sub formă de mușchi. Deși este adevărat că există oameni atât de subțiri încât, în cazul lor, au nevoie de amândouă, pentru cei care vor să câștige doar câteva kilograme idealul este să vă concentrați asupra câștigului muscular. Pentru aceasta nu există alt truc decât să faci sport și nici cardio sau mers pe jos, trebuie să faci greutăți, mușchi, cu greutăți puternice, așa că vom da stimulul mușchiului astfel încât să formeze mai multe fibre musculare
2. Creșteți caloriile din dieta dumneavoastră
Prin simpla materie termodinamică știm că, dacă cheltuiala noastră totală de energie este, să zicem 2.500 kcal, dacă dorim să ne îngrășăm, ar trebui consuma cel putin 3.000. Acest lucru se obține în mod evident mâncând mai mult, dar pentru acele cazuri în care persoana nu poate mânca mai multe alimente, vom încerca să creștem valoarea calorică așa cum sugerează punctul următor.
3. Consumați alimente cu densitate nutrițională ridicată
Adică, au un volum scăzut, dar bogat în calorii și, dacă este posibil, nesatisfăcător. Un exemplu este nucile, două mână din salată îi vor crește puterea calorică cu 300 kcal.
De asemenea bea alimente lichide precum sucuri, lapte, piureuri oferă un număr mare de calorii fără o senzație de sațietate la fel de mare ca în alimentele solide. De exemplu, într-un suc eliminăm o mare parte din fibre din fructe, ceea ce ne satisface prin umflarea stomacului (și astfel atingerea pereților acestuia, trimitând un semnal de sațietate către creier). Dacă nu suntem mulțumiți, putem introduce cu ușurință mai multe calorii.