Și dacă nu fac dietă, ce fac; Mindful Eating Spain
Am vorbit vreodată despre faptul că dietele nu sunt cea mai bună soluție pentru rezolvarea problemelor noastre de supraponderalitate. Deci, dacă nu iau o dietă, ce fac? Înainte de a putea răspunde la întrebarea „Dacă nu fac dietă, atunci ce fac?” ar trebui să încercăm să înțelegem de ce dieta oamenilor?
Societatea noastră este obsedată de dimensiunea și forma pe care ar trebui să le aibă corpul nostru. Este ceva foarte obișnuit că o idee răspândită prin publicitate care ne face să credem că, dacă corpul nostru are o anumită formă sau are o anumită greutate, majoritatea problemelor noastre vor fi rezolvate magic, vom fi mai fericiți, ne vom găsi mai împliniți sau chiar să fii mai sănătos.
Fie din frică, fie din dorința de a atinge acea fericire, apelăm la dietă. Pentru a purta un război împotriva kilogramelor prin asediu (începem să restricționăm nutrienții, alimentele și caloriile) cu ideea iluzorie că vom pierde în greutate și problema va fi rezolvată. La început, acest lucru poate funcționa și pierdem în greutate, dar așa cum am explicat într-o altă postare, când ne supunem unei restricții calorice semnificative, trimitem mesajul către creierul limbic că suntem într-o perioadă de foamete și, în consecință, o întreagă cascadă hormonală. este dezlănțuit că ne va face să redobândim greutatea pierdută după o dietă. Cercetările științifice ne-au arătat că dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează (95% dintre persoanele care țin dieta își recapătă greutatea în termen de doi ani, crescând la 98% la cinci ani). (1)
Când se întâmplă acest lucru, intrăm într-o buclă care se hrănește continuu cu ea însăși:
Ne îngrășăm din nou și apoi, pe măsură ce corpul compensează perioada de privare, ne gândim: Dar ce-i cu mine? Ne învinovățim pentru că nu avem voință, pentru lipsa de angajament, pentru că suntem slabi. Și apoi încercăm din nou. Și din nou. Și intrăm într-un cerc pernicios care se hrănește continuu.
Când am intrat în această buclă, în fiecare rând pe care îl luăm intensificăm dieta și presupunem că problema se afla în dietă, modificându-ne din ce în ce mai mult modelele alimentare și creând modele alimentare disfuncționale în multe ocazii. Intrăm într-un război continuu cu corpurile noastre gândind că următoarea dietă va fi cea care funcționează. Așa că, în cele din urmă, „dietă” sau „dietă” devine stilul nostru de viață. Facem interdicție și NU în stilul nostru de viață.
Cum putem ieși din acest ciclu?
Pentru a ieși din acest ciclu pernicios, primul pas pe care trebuie să-l faci este să lași dietele în urmă. Aceasta reprezintă o „încetare a focului” în lupta noastră împotriva greutății. Aceasta înseamnă eliminarea restricțiilor și stabilirea păcii cu mâncarea. Calea acestui armistițiu este o cale care ne poate speria. Ne este ușor să ne gândim că, dacă încetăm să urmăm dietele, vom continua să ne îngrășăm, deoarece nu vom putea să ne „controlăm”. Deși poate părea paradoxal, oprirea controlului este cel mai bun mod de a face pace cu mâncarea și greutatea noastră, aici vom putea verifica dacă învățătura pe care o numim paradoxul mindfulness.
Paradoxul mindfulness spune că „pentru a merge de la A la B, trebuie mai întâi să fii în A”. Dacă vrem cu adevărat să ne controlăm greutatea, trebuie să fim cu greutatea noastră așa cum este acum. Prin oprirea dietei și conectarea cu corpul nostru, ne putem conecta cu propria înțelepciune interioară. Jan Chozen Bays (2) spune că, dacă ne conectăm cu corpul nostru, îi putem descoperi propria înțelepciune dacă suntem capabili să fim atenți și să-l ascultăm. Din păcate, una dintre marile noastre probleme este că suntem atât de deconectați de corpul nostru, încât nu știm cum să-l ascultăm. Când începem să ne conectăm cu corpul nostru (cu semnalele de foame și de sațietate, de exemplu) putem asculta ceea ce ne spune intuitiv, iar acest lucru ne poate conduce la satisfacerea diferitelor tipuri de foame în modul ideal. Maximul este să ne ascultăm corpul și dacă ne este foame fizic, atunci mâncăm, dar dacă avem alte tipuri de foame, atunci va trebui să le satisfacem în modul adecvat.
Cum să te eliberezi de bucla dietetică pernicioasă