Shake-urile proteice utilizate în săli de sport sunt foarte bune pentru ceva
Luarea suplimentelor proteice după antrenament este o practică obișnuită în rândul pasionaților de fitness care nu este lipsită de controverse.
Știri conexe
Este o tendință obișnuită să începi casa cu acoperișul atunci când vor fi întreprinse noi proiecte, iar începutul ședințelor de gimnastică nu fac excepție. Departe de a încerca să înceapă mic, una dintre primele îndoieli în rândul începătorilor este de obicei consumul de suplimente, unde pulberile de proteine sunt calul de lucru al acestei industrii în plină expansiune. Cu toate acestea, utilitatea sa poate fi practic nulă.
Deși este adevărat că proteinele sunt un nutrient esențial pentru viață, iar reducerea aportului în exces poate fi mult mai problematică decât reducerea grăsimilor sau a carbohidraților, luarea lor sub formă de suplimente nu trebuie să fie prima opțiune, deși de obicei este: un studiu a concluzionat că mai mult de jumătate dintre utilizatorii de sală consumă de obicei suplimente proteice zilnic și în multe ocazii instruirea obișnuită nu necesită o astfel de suplimentare.
Așa cum am discutat deja în acest articol în EL ESPAÑOL, proteinele nu sunt necesare doar pentru a menține și a crea mușchi noi, dar au și funcții esențiale de vindecare și reparare a țesuturilor, funcții hormonale și enzimatice și pot deveni, de asemenea, o sursă de energie, dacă este necesar.
Cu toate acestea, scopul final al persoanelor care iau suplimente este de obicei să câștige mușchi, să piardă grăsime și să optimizeze antrenamentul. Și da, studiile confirmă faptul că aportul suplimentar de proteine ajută la dezvoltarea și forța musculară, atâta timp cât antrenamentul efectuat este adecvat, întrucât un context fără o stimulare musculară suficientă ar face suplimentele de puțin folos.
De zeci de ani dezbaterea cu privire la nevoia reală de proteine a dus la multiple studii legate de căutarea unei dezvoltări musculare optime. În prezent, se știe că, pentru a menține masa musculară și a nu cădea în malnutriție, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un individ sănătos ar trebui să consume în jur 0,8 grame pe kilogram pe zi de proteine . Sau ce este același, în jur 60 de grame de proteine pe zi dacă cântăriți 75 de kilograme aproximativ. Totuși, tot mai mulți experți pledează pentru creșterea acestui „pact minim”.
Cu toate acestea, dacă ceea ce căutați este câștigați masa musculară și îmbunătăți condiția fizică, recomandarea actuală este de a ajunge la duplicarea acestor recomandări sau chiar să le depășească, consumând între 1,4 și 2 grame/kilograme/zi de proteine, cu scopul de a îmbunătăți repararea musculară, recuperarea și îmbunătățirea hipertrofiei musculare. Dacă se realizează o bună stimulare musculară (ridicarea greutății) împreună cu un consum adecvat de proteine, se poate realiza o sinteză a proteinelor musculare, un proces natural în care apare mușchi nou pentru a repara daunele suferite în timpul antrenamentului. Sau ceea ce este același, există un adaptarea organismului la antrenament.
Acest proces de sinteză pare să crească dacă se iau proteine înainte sau după antrenament și, prin urmare, shake-urile proteice au devenit din ce în ce mai populare. cu toate acestea, nu sunt atât de necesare cum sunt de obicei vândute.
Smoothies, nu întotdeauna necesare
În prezent, cantitatea de proteine care ar trebui consumată în cadrul aceleiași mese. Se crede adesea că această cantitate ar trebui să fie în jur de 20-25 de grame de proteine, care se potrivește curios cu cantitatea de proteine dintr-o lingură de suplimente sub formă de pulbere. Și, dacă această doză este depășită, restul de proteine este utilizat sub formă de energie sau este excretat în urină, dar nu colaborează în sinteza musculară ca atare.