Sfaturi și diete eficiente care au grijă de sănătatea ta și te fac să te simți MAI BUN
De ce nu funcționează dietele convenționale cu conținut scăzut de grăsimi? Pe ce ar trebui să dietă astfel încât să fie cu adevărat efectiv și în același timp sănătos? Vom încerca să răspundem la aceste și la alte întrebări și vă vom arăta câteva diete a căror eficacitate a fost dovedită de literatura științifică.
Index de conținut
Principala problemă cu dietele este dificultatea menținerii lor pe termen lung. Solutia este aceasta: nu tineti dieta. În schimb, schimbă-ți relația cu mâncarea. „Este necesar să te înconjori de alimente sănătoase, care sunt materii prime fără prelucrare”, indică dieteticianul-nutriționist și tehnologul alimentar Aitor Sánchez.
1. Oferă-i corpului tău nutrienții de care are nevoie cu adevărat
În Dietele pentru a pierde în greutate cele mai periculoase pentru sănătatea noastră am vorbit deja puțin despre ce este o „dietă reală”. Baza unei diete bune, a dieta eficientă, sunt substanțele nutritive esențiale conținute în alimentele naturale, adică vitaminele, mineralele, aminoacizii și acizii grași.
Aceasta înseamnă că legumele ar trebui să fie foarte prezente în dieta dvs., în special cele cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi spanacul, broccoli sau kale (kale); proteine de bună calitate, furnizate de ouă sau carne; și grăsimile sănătoase ale peștelui gras - bogate în omega 3. Și ar trebui să existe foarte puțin sau deloc produse procesate sau ultraprelucrate, oricât de „îmbogățite” ar fi acestea.
2. NU numărați calorii
Bare de cereale cu foarte puține calorii, gustări de orez pufos, înghețată ușoară ... De mulți ani, mesajul publicitar s-a concentrat pe calorii și a ignorat complet calitatea. Eticheta „ușoară” pare să conteze mai mult pentru noi decât ingredientele a ceea ce vom mânca. Dacă alimentele bogate în calorii (energie) te îngrașă, dietele cu conținut scăzut de grăsimi ar fi infailibile pentru a pierde în greutate și nu sunt.
Evident că caloriile contează, va fi stocat un exces de energie consumată, ceea ce va favoriza supraponderalitatea. Deși acordați mai multă atenție calității nutriționale a alimentelor și nu vă fie frică de grăsimile (naturale), mâncați „grăsimi bune”: avocado, somon, ouă, migdale, produse lactate întregi - atâta timp cât le tolerați bine etc.
3. Fii atent la ceea ce îți spune corpul tău
Suntem înconjurați de o multitudine de stimuli care ne împing să mâncăm prea mult: publicitate, accesibilitate ușoară la produse, nenumărate puncte de vânzare etc. Alimente în general de calitate nutrițională slabă, încărcate cu aditivi și nu prea sățioase.