Sfaturi sănătoase pentru dietă
Uitați de dietele minune. Veți ști din experiență că, chiar dacă vi se spune că puteți pierde în greutate fără efort, pierderea de kilograme necesită întotdeauna voință. Vă oferim câteva sfaturi de ajutor:
- Trebuie să plece de la o realitate pe care puțini o recunosc: obezitatea este o boală cronică și, prin urmare, nu poate fi vindecată; dar are tratament, care trebuie luat în considerare pe termen lung. Nu merită comenzi rapide. Decideți-vă să faceți patru sau cinci mese ușoare pe zi. Contează și cheltuiala digestiei.
- Inamicul tău sunt grăsimile. Un gram de grăsime oferă 9 calorii; adică mai mult decât dublul cantității oferite de un gram din tot ceea ce crezi că este atât de îngrășat: zahăr, pâine, naut sau linte. Doar prin reducerea caloriilor din grăsimi cu 10%, consumând aceleași calorii și fără a merge la dietă, pierzi în greutate. Cu ușurință, fără a face nimic altceva, puteți pierde două kilograme pe lună. Amintiți-vă că carnea are aproximativ 20% grăsime care nu poate fi văzută. Și peștii - cu excepția albastrului în sezon - doar de la 3 la 9. La aceeași greutate, peștii au mai puțină grăsime, mai multă apă și sunt mai puțin îngrășați.
- Nu toate caloriile sunt la fel, Nu se comportă la fel: cei care provin din carbohidrați îngrășează mai puțin, pentru că cheltuim 20% din cei care ne asigură digerarea lor.
- Cel mai bun prieten de acum este cuptorul, aburul și cuptorul cu microunde.. Există sute de rețete delicioase fără grăsimi. Și amintiți-vă că îl puteți condimenta cu sosuri precum soia, de exemplu. Și păstrați folia de aluminiu la îndemână. Înfășurată în acea hârtie și coaptă, aproape totul iese bine. Și fără grăsime. Gândiți-vă la ciuperci și ciuperci ori de câte ori puteți. Pot fi delicioase, au un conținut scăzut de calorii, au multă apă și prepară mâncăruri foarte gustoase. Nu te ingrasa.