Sfaturi pentru sportivi să câștige în greutate Informații despre ghid

Revizuit medical de către Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020.

sportivi

CE TREBUIE SA STII:

De ce unii sportivi trebuie să se îngrașe?

Unii sportivi trebuie să consume mai multe calorii pentru a-și câștiga sau menține greutatea. De exemplu, poate fi necesar să vă mențineți greutatea dacă jucați sporturi de anduranță, din cauza numărului mare de calorii pe care le ardeți. Unele sporturi de anduranță includ alergarea, înotul și ciclismul pentru perioade lungi de timp sau distanțe mari. Creșterea în greutate poate ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor. Acest lucru vă poate ajuta dacă jucați sporturi de contact, cum ar fi fotbalul și hocheiul.

Care este un obiectiv sănătos pentru a câștiga în greutate?

Un obiectiv sănătos este să câștigi între ½ și 1 lira pe săptămână. Creșteți în greutate încet, astfel încât să nu îmbrăcați multă grăsime. Un program de exerciții care include antrenament de forță vă va ajuta să vă construiți mușchii și să vă îngrășați. Întrebați-l pe dieteticianul dvs. cât de mult ar trebui să vă îngrășați.

Ce este un plan de alimentație sănătoasă pentru un atlet?

Consumați o varietate de alimente sănătoase cu mese și gustări obișnuite. Mai jos sunt cantitățile sugerate de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​de care este posibil să aveți nevoie zilnic. Dieteticianul dvs. vă va putea spune câte calorii să mâncați în fiecare zi pentru a vă îngrășa.

Cum pot consuma mai multe calorii?

Ar trebui să mănânci între 500 și 1000 de calorii în plus în fiecare zi pentru a câștiga 1/2 la 1 kilogram de greutate pe săptămână. Dieteticianul dvs. vă va putea spune câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă îngrășa. Următoarele sunt câteva modalități de a adăuga calorii în dieta ta:

  • Consumați la fiecare 2 sau 3 ore și 30 de minute după antrenament.
  • Includeți carbohidrați din cereale integrale și carne slabă la fiecare masă și gustare. Câteva exemple de carbohidrați din cereale integrale sunt pâinea integrală, brioșele și cojile. Câteva exemple de proteine ​​slabe sunt puiul și curcanul.
  • Adăugați alimente bogate în calorii la mesele dvs. Câteva exemple sunt brânza, untul de arahide, avocado, nucile și granola.
  • Luați cu dvs. gustări sănătoase. Următoarele sunt câteva exemple de gustări care furnizează aproximativ 500 de calorii:
    • 8 biscuiți de sare, 1 uncie de brânză și 1 cană de înghețată
    • 1 cană de cereale uscate cu 1 cană de lapte integral, 1 banană și 1 felie de pâine prăjită cu 1 lingură de unt de arahide
    • 6 biscuiti graham dulci cu 2 linguri de unt de arahide, 2 linguri de stafide si 1 pahar de suc de portocale