SFATURI PENTRU SLIMIRE ÎNAINTE DE UN MARATON; Clasament maraton
Dacă vrei să alergi un maraton, realizează un „Greutatea ideală” va fi unul dintre obiectivele tale principale în mintea ta.
Acesta este momentul în care ar trebui să fiți și mai disciplinat, deoarece nu este ușor să ne respectați dieta, mai ales atunci când lucrăm sau ne angajăm cu anumite angajamente. Pot să vă spun din experiență că o dietă bună face diferența la antrenament și bineînțeles în ziua cursei.
Deci, nu vă faceți griji! că cu puțină organizare îți poți atinge obiectivul și poți pierde (sau câștiga) acele kilograme. Iată sfaturile care au funcționat pentru mine.
1.- Obțineți ajutor de la experți.
Cel mai bun lucru este că mergi cu un nutriționist care să te ghideze în acest tur. Îl am pe al meu și el este și un alergător! Așa că îi spun planul meu de antrenament lunar și, pe baza acestuia, îmi oferă programul meu de mâncare. Acest lucru mă ajută foarte mult, mai ales că distribuie încărcătura de carbohidrați, proteine, cereale, grăsimi, lactate și legume, în funcție de ce va avea nevoie corpul meu. De exemplu: când trebuie să fac distanță, cu o zi înainte, am o încărcătură de carbohidrați. Sau când fac serii, mâncarea are mult mai multe proteine, iar gustările sunt mai ușoare. Nu încercați să vă faceți meniurile fără ajutor, deoarece se poate da înapoi.
2.- Respectați programele.
Deși sună complicat, trebuie să faceți un efort pentru a respecta orele de mic dejun, gustare, colaționare, mâncare etc. Suntem ființe ale obiceiurilor și rutinelor, prin urmare, dacă vă obișnuiți corpul să mâncați cele 5 alimente ale zilei în același timp întotdeauna, va fi mult mai ușor să vă atingeți obiectivul. În plus, te obișnuiești și cu stomacul pentru efecte digestive, în acest fel nu vei avea „surprize” în ziua cursei, pentru că te-ai obișnuit deja cu corpul tău la anumite ore.
3.- Gătește-te.
Știu că este leneș sau chiar, ne lipsește timpul, dar facem un efort pentru a atinge acest punct, deoarece cumpărarea de alimente nu este același lucru cu prepararea acasă. Important este porțiile și că nu au grăsime, prea mult condiment sau sare și că nu le poți controla decât atunci când o faci. A funcționat pentru mine să gătesc „genericul”, cum ar fi supele de legume, duminică seara și să fac suficient pentru întreaga săptămână, așa că gătesc doar ceea ce corespunde felului principal și micului dejun.