Ajutor. Dieta NORMALĂ fără alimente rare.

Vă spun situația mea, acum o lună am început să fac exerciții intense, zdrobindu-mă în fiecare zi cel puțin o oră, dar nu văd niciun rezultat (știu, sunt acolo doar de o lună, este normal să existe aproape nicio schimbare). Prietenii mi-au recomandat să iau creatină, dar o văd oarecum absurdă, vreau doar o DIETĂ NORMALĂ, până acum toate dietele pe care le văd, inclusiv programul de exerciții pe care îl fac, sunt compuse din alimente destul de rare și dificil de obținut. Nu dezgust niciun fel de mâncare, nu asta este problema, problema este că vreau să urmez o dietă pe care să o pot efectua, este inutil să mi se spună o dietă cu alimente pe care nu le pot obține. Cazul, pe care îl rulez, știe cineva de o pagină web sau de undeva unde pot găsi diete bune care pot fi efectuate cu ușurință?

ajutor

Mulțumesc anticipat.

PS: În ceea ce privește creatina, ce crezi? servește ceva?

Mănâncă la fel ca acum, dar în cantitate mai mică.


Ale, ne vedem mai târziu.

Mănâncă la fel ca acum, dar în cantitate mai mică.


Ale, ne vedem mai târziu.

Ai spus că vrei o dietă cu alimente pe care le poți obține. Ei bine, cei pe care îi primești acum, vei primi la fel. Și dieta se datorează faptului că veți consuma mai puțin kcal.

Am slăbit 12 kilograme și am coborât.

Nu este vorba doar de diete, ci de obiceiuri, probleme psihologice etc.

- Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi și să dormi cel puțin opt ore. Dacă nu dormi, corpul tău îți va cere mâncare pentru a rămâne energizat pentru a rămâne treaz.

- Trebuie întotdeauna să mănânci, să te culci și să te ridici în același timp, fie că este vorba între zilnic, weekend sau sărbători. Puteți face acest lucru setând alarmele de pe telefonul dvs. mobil pentru a vă avertiza în orice moment cu privire la ora fiecărei mese, la ora de culcare și, bineînțeles, la ora trezirii. O fac așa și din momentul în care mă ridic până mă culc ca la fiecare trei ore, astfel încât să fie bine distribuit. De multe ori vei mânca fără foame, dar trebuie să o faci.

- Calculați-vă greutatea ideală utilizând IMC (Indicele Masei Corpului). IMC-ul normal ar trebui să fie de 21,75. Înmulțiți 21,75 x înălțimea dvs. x înălțimea dvs. și veți găsi cât de mult trebuie să cântăriți. Nu vă speriați de rezultat, fiind obișnuiți să vă văd mult timp cu mai multă greutate, voi și ai dvs. veți crede că este mult. Mai multe informații aici

- Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), nu ar trebui să pierdeți mai mult de 4 kilograme pe săptămână sau organismul va crede că se întâmplă ceva ciudat și se va proteja, făcându-vă să doriți să mâncați mai mult.

- Cumpără o cântare, cântărește-te în fiecare zi de luni imediat ce te trezești și mergi să o notezi într-un cadran. Mi-am făcut o diagramă țintă, am imprimat-o și am lipit-o în spatele ușii băii. Am pus cântarul în vedere pentru a-mi aminti că trebuie să slăbesc. De asemenea, am vizualizarea cadranului de fiecare dată când merg la baie și la fel. Fiecare kilogram pe care îl pierzi îl protejează oricât ar putea. Corpul este foarte isteț și va dori să revină la obiceiurile sale proaste anterioare. Există, de asemenea, binecunoscutul efect de „revenire”, care este că, dacă ați fost mult timp, de exemplu cu 130 de kilograme și ați slăbit, corpul va dori să cântărească din nou 130 de kilograme. Prin urmare, atunci când atingeți greutatea ideală, trebuie să mențineți ACEA GREUTATE cel puțin un an pentru a vă „convinge” corpul că aceasta este greutatea corectă. Haide, este ca și cum ați reseta un contor kilometru sau a formatat un computer. Dacă vreodată credeți că ați petrecut mâncarea, vă puteți cântări a doua zi pentru a vedea dacă acea salată César del Vips v-a îngrășat, veți vedea că are și nu o veți mai cere.

- Anxietate: desigur, va apărea. Problemele zilnice, munca etc. vă pot provoca anxietate și veți dori să mâncați. Trebuie să fii conștient de aceste atacuri și să spui NU. Corpul este obișnuit să te hrănească de fiecare dată când ai anxietate. Trebuie să-l îmblânzești ca și când ai antrena un câine. Aceeași. Pe măsură ce cedezi o dată, vor exista mai multe șanse.

- Fiecare corp arde câteva calorii pe zi. Unele mai mult și altele mai puțin. Chiar poți să mănânci TOT și când îți spun TOT, este TOT, dar dacă pui mai multe calorii pe zi decât îți arde corpul, te vei îngrașă, dacă pui la fel te vei menține și vei slăbi mai puțin. Nici mai mult, nici mai puțin, trebuie să înțelegeți acest lucru. La început vei pierde mult în greutate pentru că ceea ce va dispărea va fi excesul de apă (retenție de lichide), ulterior te va costa mai mult și în acest caz poți începe să faci mișcare, dar despre asta voi vorbi mai jos. Vorbind în argint, acum presupun că o să te caci bine, dar vei vedea că te va costa din ce în ce mai mult să mergi la baie pentru că corpul va avea mai puțină grăsime etc. pentru a arunca. E normal.