Ajustarea caloriilor pentru dietele de definire a mușchilor
Aceste setări sunt destinate exemple de diete de definiție musculară.
Mai întâi trebuie să știi ce dietă să folosești ca punct de plecare. Pentru a face acest lucru, se face un calcul direct simplu care constă în înmulțirea greutății corporale în kilograme, cu o cifră de referință inițială, care va fi diferită în anumite cazuri:
Oameni cu o mare nevoie de a defini
Persoanele care au depășit cu mult greutatea optimă, care nu sunt foarte active sau care consideră că au nevoie în principal de pierderea în greutate corporală; uneori sunt mai în vârstă și au un nivel ridicat de grăsime corporală și un șoc inițial este foarte important pentru a începe procesul și a vedea rapid rezultatele. Ei își înmulțesc greutatea cu cifra 20.
Ex. Persoană care cântărește 70 de kilograme x 20 = 1400 de calorii
Persoanele cu nevoi moderate de definiție
Majoritatea dintre noi dorim să slăbim un anumit exces de greutate la un moment dat; vom încerca să ardem grăsimea acumulată. Își înmulțesc greutatea cu cifra 25. Recomand acest lucru ca punct de plecare pentru aproape toată lumea.
Ex. Persoană care cântărește 75 de kilograme x 25 = 1865 de calorii
Întreținerea musculară
Cei care au nevoie doar să reducă unele grăsimi progresiv și, în general, au deja o cantitate bună de mușchi și intenționează să o mențină.
De asemenea, pentru persoanele care se antrenează de mult timp și datorită acestui fapt metabolismul lor este mai capabil atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
Dacă sunt tineri, o fac mai ușor. Ei își înmulțesc greutatea cu cifra 30.
Ex. Persoană care cântărește 80 de kilograme x 30 = 2400 de calorii
Setări inițiale
Vom lua întotdeauna în considerare câteva ajustări inițiale esențiale pentru a personaliza dieta și pentru a o face cât mai eficientă posibil:
Măresc cifra de referință, dacă sunt unul dintre acei oameni care nu au prea multe probleme de slăbit, după vârstă, activitate sau natură:
- Creșteți un punct pentru fiecare an cu vârsta sub 25 de ani.
- Măresc 1 punct dacă activitatea mea fizică este mare, 2 foarte mare și 3 foarte mare.