Sfaturi pentru respectarea obiceiurilor sănătoase de alimentație și de somn; Ghid albastru pentru sănătate
Obiceiurile alimentare și rutinele de somn nu pot merge fiecare într-un singur sens sau pot îndeplini doar o parte, este important să le combinați pentru a avea un stil de viață sănătos.
- Stabilirea unei rutine de obiceiuri alimentare combinate cu perioade adecvate de hrănire este esențială pentru a evita suferința de tulburări în corpul nostru, care ulterior provoacă probleme cu somnul și apetitul.
- Obțineți suficiente ore de somn proporționale cu vârsta. Trebuie să știți că bebelușii, de exemplu, trebuie să doarmă mai multe ore decât adulții.
- Mâncați devreme sau cel puțin permiteți un decalaj temporar de două ore între cină și culcare.
- Efectuați exerciții fizice în mod constant. Experții în activitate fizică și sănătate recomandă cel puțin patru ore de exerciții pe săptămână, pe șapte zile pe săptămână.
- Evitați anumite alimente în ultimele ore ale nopții, cum ar fi: carnea roșie, șuncă și ouă sau cele bogate în vitamina C, cum ar fi portocale sau kiwi.