Sfaturi pentru pierderea în greutate bazate pe dovezi
Oamenii sunt sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești, dintre care majoritatea nu au dovezi în spate.
Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au găsit o serie de strategii care par a fi eficiente.
Iată 26 de sfaturi de slăbire bazate pe dovezi.
- Bea apă, mai ales înainte de mese
Se afirmă adesea că apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate, iar acest lucru este adevărat.
Apa potabilă poate crește metabolismul cu 24-30% pe o perioadă de 1-1,5 ore, ajutând la arderea altor câteva calorii
Un studiu a arătat că consumul de jumătate de litru (17 uncii) de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă i-a ajutat pe dietă să mănânce mai puține calorii și să piardă cu 44% mai mult.
- Mănâncă ouă la micul dejun
Consumul de ouă întregi poate avea tot felul de beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate.
Studiile arată că înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore și să pierdeți mai mult în greutate și grăsime corporală.
Dacă nu puteți mânca ouă dintr-un anumit motiv, atunci este în regulă. Orice sursă de proteine de calitate pentru micul dejun ar trebui să facă truc.
- Bea cafeaua (preferabil negru)
Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
Studiile arată că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%.