Sfaturi pentru o vară fără kilogramele enervante de mai multă kinesiologie

  • Carolina Bravo, fost ghid de kinesiologie
  • |
  • Vedeți mai multe despre kinesiologie

Vara se apropie și kilogramele în plus încep să ne îngrijoreze. Cu toții ne dorim să fim relativ în formă, astfel încât să ne putem îmbrăca costumele de baie fără complexe. Anul acesta a fost deosebit de greu pentru Chile, cutremurul și minerii au afectat populația. Situațiile de acest tip pot declanșa stres și anxietate, care, fără îndoială, ne modifică sănătatea fizică și mentală.

vară

„Închiderea gurii” este primul pas pentru a începe să slăbești.

Încorporarea exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase în viața noastră nu numai că are un scop estetic, dar controlează și stresul și nivelul de anxietate. Dacă începeți acum, puteți, de asemenea, să slăbiți și să vă simțiți mai bine.

Primul lucru este să închizi gura, așa este, dar asta nu înseamnă să mori de foame. Dimpotrivă, cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci porții mici la fiecare 3 până la 4 ore. Așa că nu vei fi niciodată lacom și vei realiza că funcționează cu adevărat.

Purtați întotdeauna gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, bare de cereale, iaurt sau nuci. Și mănâncă-le chiar dacă nu ți-e foame, chiar funcționează. Evitați grăsimile și dulciurile noaptea, idealul este să mâncați ușor înainte de a merge la culcare. Carbohidrații în acest moment sunt fatali și, dacă vă place, preferați dimineața să atacați.

Ar trebui să încorporezi exerciții cardiovasculare sau aerobe în viața ta. Acest tip de exercițiu, pe lângă faptul că îți lucrezi inima, îți permite să elimini grăsimea. Mersul pe jos, joggingul și ciclismul sunt cele mai frecvente. Dar poți înota, dansa, patina sau eliptic și vei arde și calorii. Modul ideal de a slăbi este să faceți oricare dintre ele timp de 30 de minute continue, de 4 până la 6 ori pe săptămână. Când ați atins greutatea dvs., puteți coborâ de 3 ori pe săptămână pentru a menține.