Sfaturi pentru o dietă bună în timpul sarcinii
Pe 31 august, se sărbătorește Ziua Mondială a Obstetricii și Sarcinii și, pentru a le sărbători, vă spunem instrucțiunile de urmat cu hrănirea atunci când așteptați un copil.
Nutriția își asumă un rol fundamental în timpul sarcinii. La nevoile speciale din această etapă de a face față sarcinii cu rezerve suficiente, se adaugă influența pe care dieta mamei o poate avea asupra creșterii și dezvoltării viitorului bebeluș. În timpul sarcinii, este recomandabil să acordați o importanță deosebită aportului unor substanțe nutritive esențiale pentru a promova o sarcină bună și dezvoltarea optimă a bebelușului, conform recomandărilor SEGO (Societatea Spaniolă de Ginecologie și Obstetrică) și să încercați să limitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr sau niveluri ridicate de grăsime animală.
DONNAplus, marca de suplimente alimentare care vizează bunăstarea femeilor din Laboratorios Ordesa, dorește să sărbătorească Ziua Mondială a Obstetricii și Sarcinii, care se sărbătorește pe 31 august, oferindu-vă câteva sfaturi pentru a urmări nutriția optimă în timpul sarcinii.
Asigurați aportul de acid folic
Acidul folic este unul dintre nutrienții esențiali în timpul sarcinii. Poate fi găsit în principal în legume cu frunze verzi (spanac, sparanghel verde, broccoli, biet sau salată verde), citrice, avocado, leguminoase (linte, mazăre, naut sau soia), nuci și semințe sau cereale integrale. Administrarea sa este recomandată în stadiul preconcepției și zilnic, pentru a reduce riscul de malformații congenitale.
Mănâncă o porție de pește gras, de două sau trei ori pe săptămână
Pentru a satisface cerințele acizilor grași Omega-3 în timpul sarcinii și alăptării, ar trebui să consumați pește albastru, unele nuci, semințe și alge. Acestea din urmă sunt foarte apreciate pentru tolerabilitatea lor ridicată.
Evitați deficiența de iod
Există dovezi din ce în ce mai mari despre importanța acestui mineral în timpul sarcinii. În Spania, se estimează că aproximativ o treime dintre femeile însărcinate nu consumă doza zilnică recomandată. Iodul contribuie la funcționarea corectă a glandei tiroide a mamei și la evitarea alterărilor în dezvoltarea neurologică a bebelușului. Poate fi găsit în principal în sare, crustacee sau în unii pești (cod, ton sau scoici), în alge, produse lactate, unele cereale și în majoritatea fructelor. Aportul recomandat este dificil de realizat la femeile însărcinate numai prin dietă dacă nu consumă sare iodată. În aceste cazuri, specialistul recomandă suplimentarea înainte de gestație, în timpul sarcinii și alăptării.