Sfaturi pentru o coloană vertebrală sănătoasă
Principala cauză a acestei afecțiuni este atribuită posturii slabe. Oamenii care își petrec ziua la volan sau la computer sunt mai predispuși să sufere de dureri de spate, pentru că, din neintenționare, își petrec cea mai mare parte a timpului stând într-o postură proastă, iar în timp corpul își va trece.
Obișnuirea cu menținerea unei bune posturi și exercițiile fizice este cea mai bună modalitate de a evita suferința de tulburări legate de sistemul musculo-scheletal. În plus, o dietă adecvată trebuie menținută și hidratată constant. Acestea sunt ingredientele de care aveți nevoie pentru a vă forma și a rămâne tânăr.
Spate sănătos: posturi
Când dormi. Trebuie să aveți un pat confortabil, cu o saltea în stare bună, de duritate medie, fără fisuri și care să nu se scufunde. Perna trebuie să fie moale și să nu fie prea înaltă (o pernă cervicală va fi ideală).
Cea mai recomandată poziție pentru somn este pe partea ta și cu picioarele ușor încovoiate (decubit lateral), dar nu în poziție fetală. Sau, dacă preferați, pe spate (în decubit dorsal) și cu o pernă sub genunchi. Nu încercați niciodată să dormiți pe stomac (poziție înclinată), această poziție crește curbura lombară, crescând astfel riscul de dureri lombare.
Când te ridici. Majoritatea oamenilor se ridică din pat fără să observe cum să o facă. Ar trebui să vă deplasați ușor într-o poziție așezată înainte de a vă ridica.
A merge. Mersul corect ne aduce numeroase beneficii pentru sănătate în general, reduce stresul și depresia. Trebuie să mergem cu capul în poziție verticală, cu spatele drept și bărbia paralelă cu podeaua, având grijă de respirație. Brațele trebuie să aibă mișcare a pendulului.
În acest fel ne asigurăm că coloana vertebrală este dreaptă și că funcționează odihnitor. Când mergem trebuie să fim conștienți de postură în orice moment.
Când stai. Menținerea corpului într-o poziție statică este dăunătoare coloanei vertebrale, la fiecare 40 de minute este recomandat să vă ridicați și să întindeți picioarele.