Sfaturi pentru evitarea temutului; efect de revenire; după dietă - Diario de Mallorca
Descoperiți cele trei motive principale pentru care apare și evitați recâștigarea kilogramelor pierdute
Madrid | 07 · 11 · 17 | 16:15
Distribuiți articolul
Obiceiurile alimentare trebuie îmbunătățite Getty Images
Dieta necesită întotdeauna să fim atenți la ceea ce mâncăm și la modul în care îl mâncăm. da, întradevăr, nu ar trebui să-ți fie foame niciodată, Nu trebuie să recâștigați greutatea imediat ce terminați dieta și nici nu trebuie să încetați să aveți o viață socială pentru că urmați o dietă. Poate sa sacrificați-ne pe noi înșine într-o perioadă de timp programată pentru a pierde greutatea pe care o considerăm necesară, dar asta produce doar pofte alimentare și, pe termen lung, poate provoca temutul „efect de revenire”. De ce se întâmplă?
„Vom dori să mâncăm toate alimentele interzise. A învăța să mănânci sănătos este ca și cum ai învăța să mergi cu bicicleta. La început este nevoie de un efort, dar apoi îl uiți. (.) Nu merită să sacrificați săptămâni sau luni și apoi recuperați-l din nou ", subliniază chimia și masteratul în dietetică și nutriție umană, Ángela Quintas. De ce apare „efectul de revenire”?
Expertul Ángela Quintas subliniază că, în general, „efectul de revenire” apare din trei motive:
1. Cea mai mare parte din greutatea pierdută este apă, datorită consumului de diuretice.
Două. Am redus masa musculară cu dieta.
3. Dieta pe care am urmat-o nu ne-a ajutat să modificăm obiceiurile alimentare.
„Dietele care nu au efect de revenire sunt cele care mențin masa musculară și ne învață obiceiuri alimentare bune”, spune expertul într-un interviu cu Infosalus, în timp ce explică faptul că persoanele care reușesc să-și mențină greutatea stabilă în timp sunt cele ale căror niveluri de glucoză rămân „cât se poate de constante” pe tot parcursul zilei, mulțumesc secreției de insulină.