Sfaturi pentru detoxifiere în preajma sărbătorilor - Salud 360
Ai mâncat excesiv în vacanță? Vă oferim un ghid pentru a inversa situația.
Idealizăm vacanțele, ne lipsesc pe parcursul anului și ne permitem excese care mai devreme sau mai târziu vor veni să vă colecteze datoria. Înainte ca acest lucru să se întâmple, consultăm specialiști în nutriție și alimente, pentru a proteja și repara eventualele daune pe care le-am cauzat corpului nostru.
Deoarece alimentele au un impact direct asupra sănătății, nutriționiștii preferă să nu vorbească despre dietă, deoarece în diagrama mentală acest lucru are un început și un sfârșit, ci despre adoptarea unui stil de viață sănătos.
Pentru a realiza acest lucru, împărtășiți câteva sfaturi:
Consumați cel puțin 8 pahare de apă pe zi: apa este esențială pentru procesele vitale, în special pentru eliminarea toxinelor. La fel cum curățăm corpul din exterior când facem duș, este important să beți apă pentru „curățarea internă” și pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor.
Majoritatea felului de mâncare alcătuit din legume: Dacă în perioada de odihnă preferăm alte tipuri de alimente, este important să înlocuim vitaminele și mineralele pe care le au legumele pentru funcțiile organismului.
Preferați peștele: Pe lângă faptul că ne oferă fier hem, care are o absorbție mai bună, are grăsimile bune: omega. Acestea contribuie la sănătatea cardiovasculară, scăzând colesterolul și trigliceridele.
Cele mai bune mijloace de gătit: este mai benefic să folosiți abur, sotat cu apă, copt, la grătar. Sprayul de legume poate fi presărat pe tigaia de prăjit pentru a găti mâncarea în cuptor. Uleiul trebuie rezervat pentru a fi folosit ca un condiment brut, deoarece atunci când îl supunem căldurii, își pierde calitățile benefice.
Faceți toate mesele: Este recomandabil să luați 4 mese și cel puțin o gustare. Prin omiterea meselor, veți ajunge la următoarea masă cu mai mult pofta de mâncare și este probabil să mâncați în exces.
Calitatea și cantitatea alimentelor: Deși este important să se ia în considerare cantitatea de calorii ingerate, este esențial să se ia în considerare calitatea. Nu merită să consumați un alfajor sau ciocolată și să săriți una sau două mese pentru a vă răsfăța.
Mănâncă într-un mediu liniștit: Încercați la masa pentru a lăsa deoparte stresul zilei. Savurați felul de mâncare și mestecați bine. Fiți conștienți că nu numai că ne liniștim pofta de mâncare, ci ne hrănim corpul.