Sfaturi pentru creșterea testosteronului în mod natural; Blogul MASmusculo
Testosteronul este hormonul anabolic prin excelență, nivelurile mai ridicate de testosteron sunt legate de o dezvoltare musculară mai mare și un procent mai scăzut de grăsime, din acest motiv, mulți oameni caută să-și crească nivelul de testosteron în mod natural, în acest articol vom oferi câteva sfaturi pentru a-l face întâmpla.
Procentul de grăsime corporală
Acesta este, fără îndoială, cel mai important punct atunci când vine vorba de creșterea naturală a nivelului de testosteron.
Un procent ridicat de grăsime corporală reduce drastic nivelul de testosteron, așa că, dacă vrem să le creștem, primul nostru obiectiv în cazul în care ne aflăm în această situație va fi reducerea procentului de grăsime corporală la un interval mai sănătos, între 12 și 1 15 % minim.
Dietă
Presupunând că avem un procent sănătos de grăsime corporală și că nu este necesar să trecem printr-o fază de definiție, adică o fază în care consumăm mai puține calorii decât cheltuim pentru a pierde grăsime, există unele modificări dietetice pe care le putem face pentru a încerca să mărească nivelul de testosteron.
Este important să consumăm cel puțin calorii de întreținere (adică să consumăm aceleași calorii pe care le consumăm), deoarece acest lucru va favoriza un mediu hormonal mai favorabil, deoarece un deficit caloric pentru o perioadă prelungită de timp reduce considerabil nivelul de testosteron.
Pe de altă parte, nu numai caloriile sunt importante, ci și originea lor, este important să ne bazăm dieta pe alimente cu o densitate nutrițională ridicată și nu pe alimente procesate care nu ne oferă nimic.
O greșeală care se face de obicei este reducerea aportului de grăsimi din dietă, studiile (1) arată că un aport mai mare de grăsimi și colesterol din dietă poate crește nivelul de testosteron, deci nu este recomandabil să vă reduceți aportul.
Pe scurt și pe scurt, dacă aveți un procent de grăsime corporală, încercați să vă bazați dieta pe alimente sănătoase, să mențineți un aport caloric adecvat și să includeți suficiente grăsimi în dieta dvs., acestea sunt modificări dietetice pe care le puteți face pentru a încerca să creșteți testosteronul niveluri.