Antrenament metabolic cu un kettlebell pentru a vă potrivi în cel mai scurt timp
Antrenamentul metabolic ar putea fi definit ca antrenament care prin diferite exerciții de condiționare ar căuta să crească și să îmbunătățească stocarea și gestionarea energiei în orice tip de efort sau activitate.
Dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena, în acest articol vă vom arăta un antrenament metabolic pe care îl puteți face în propria casă și cu unul singur kettlebell.
Ce ar trebui să ținem cont pentru a selecta exercițiile?
Dacă vrem să obținem condiționări metabolice atât pentru eforturile aerobice, cât și pentru cele anaerobe, exercițiile pe care trebuie să le căutăm trebuie să fie multi-articulare, adică cele care implică articulații multiple și multă masă musculară în același timp.
O modalitate bună de a clasifica aceste exerciții este conform modelelor de mișcare:
- Împingeri orizontale ca presă pe bancă.
- Împingeri verticale ca presă militară.
- Trageri orizontale ca vâsle.
- Trageri verticale ca trageți.
- Dominantele genunchiului ca genuflexiunile și variantele.
- Dominanții șoldului ca greutăți și variante.
Vom selecta câteva dintre aceste modele de mișcare pentru a ne proiecta rutina de antrenament.
Proiectare antrenament
Antrenamentul pe care urmează să îl desfășurăm constă în efectuarea a patru exerciții care se vor împerechea între ei și vor alerga 45 de secunde fiecare fără pauză. După un minut de odihnă activă, celelalte două exerciții vor fi efectuate timp de 45 de secunde fiecare, exact la fel ca în cazul precedent.
Exercițiile pe care le vom efectua sunt următoarele:
Potrivim primul exercițiu cu al doilea și al treilea cu al patrulea. Amintiți-vă că mai întâi efectuăm primele două exerciții pentru un total de 45 de secunde fiecare fără pauză între cele două, adică 90 de secunde în total. După un minut de odihnă activă prin intermediul unui jogging ușor pe site, efectuăm ultimele două exerciții în același mod. Vom face trei până la patru runde cu o pauză maximă de două minute între fiecare rundă.