Câte calorii să mănânci la micul dejun, prânz și cină
Un exces de aport caloric de numai 200-300 kcal pe zi, poate duce la o creștere în greutate de 1 kg în fiecare lună, aceasta este de până la 12 kg pe an.
Excesul de greutate este asociat cu un risc crescut de apariție a mai multor boli cronice: diabetul, hipertensiunea și obezitatea sunt unele dintre ele. Acesta este motivul pentru care este atât de important să învățați să controlați caloriile și porțiile pe care le consumați în timpul tuturor meselor.
Citiți mai departe pentru a afla care ar trebui să fie conținutul caloric al micului dejun, prânzului și cinei, după o dietă adecvată. În cazul în care micul dejun are mai multe calorii decât alte mese?
Calorii într-o dietă sănătoasă
Caloriile sunt unități de măsură a energiei conținute în alimente. Într-o dietă sănătoasă, caloriile nu trebuie să fie mai mult sau mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău.
În medie, aportul caloric recomandat pentru femei este de 2000 kcal pe zi, pentru bărbați - 2500 kcal. Numărul exact depinde de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică zilnică. Aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică.
Pentru a menține o greutate stabilă și sănătoasă, nutriționiștii recomandă respectarea regulii 400/600/600: conținutul de calorii pentru micul dejun ar trebui să fie de 400 kcal, prânzul și cina - 600 kcal fiecare. Sunt permise și două gustări (prânz și ceai de după-amiază) de câte 200 kcal.
LEGATE DE:
Mic dejun - 400 Kcal
Studiile arată că un mic dejun complet este important pentru energie pe tot parcursul zilei. Acestea ajută nu numai la controlul apetitului, ci și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corpului. (Două)
De fapt, persoanele care consumă suficiente calorii la micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a mânca în exces la prânz și cină. Cu toate acestea, nu este vorba de a mânca în exces.
Caloriile recomandate pentru micul dejun sunt de 400 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați. În plus, un mic dejun hrănitor implică utilizarea fructelor, fulgi de ovăz, ouă și iaurt simplu, în timp ce produsele dulci de copt, pâinea albă și cerealele pentru micul dejun nu sunt cele mai sănătoase opțiuni.
LEGATE DE:
Gustări între mese - 200 Kcal
Dacă luați micul dejun suficient de devreme, este bine să luați o gustare sănătoasă mai aproape de prânz; acest lucru va ajuta la controlul caloriilor la prânz.