Sfaturi pentru creșterea deficitului caloric într-un mod simplu
Mario Sanchez
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Numărul de calorii pe care le consumăm în rutina zilnică este un factor destul de important atunci când căutăm anumite obiective specifice într-un stil de viață sănătos.
Și nu numai asta, ci trebuie să fim atenți și la cantitatea de calorii ingerate prin alimente, astfel încât deficitul nostru caloric să fie favorabil.
Fie că suntem cufundați într-un proces de slăbire sau pur și simplu dorim să rămânem sănătoși, adevărul este că păstrarea controlului asupra echilibrului nostru energetic poate aduce rezultate pozitive și să ne apropiem de obiectivul pe care îl dorim atât de mult.
Prin urmare, în articolul de astăzi vom aborda diferite sfaturi legate de alimente, sport și stil de viață care vă pot ajuta să creșteți cheltuielile calorice zilnice fără ca noi să ne dăm seama cu greu.
Măriți-vă NEAT
NEAT este un termen utilizat pe scară largă de comunitatea sportivă pentru a se referi la activitatea fizică care generează cheltuieli calorice, dar nu este sport ca atare, adică nu este o activitate intenționată în care vom consuma calorii din corpul nostru.
Urcarea scărilor, mersul pe jos la magazinul alimentar sau mersul pe câine sunt activități care ar putea fi clasificate în ceea ce știm ca NEAT, „Termogeneza activității fără exerciții fizice” conform acronimului său.
Prin urmare, alegerile privind alegerea scărilor înainte de lift sau parcarea într-o zonă mai îndepărtată pentru a merge mai mult timp la muncă, ne pot ajuta să creștem numărul de pași pe care îi facem în fiecare zi fără ca noi să observăm, favorizând deficitul caloric.
Selectați bine metodele de gătit
Gătitul este o artă, dar se poate întoarce împotriva noastră atunci când vrem să realizăm un echilibru caloric corect ținând cont de caloriile ingerate.
Și una dintre principalele probleme în bucătărie rezidă în metodele de gătit pe care le folosim în mod predominant. Acest lucru, împreună cu calitatea materiilor prime și a alimentelor pe care le consumăm, vor fi decisive atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății mâncărurilor noastre.
Dacă dorim să slăbim, este important să acordăm prioritate metodelor de gătit cu conținut scăzut de calorii - fără a uita sățietatea, desigur -, cum ar fi aburirea sau grătarul peste prăjire, deoarece alimentele prăjite vor avea un număr mult mai mare de calorii prin definiție.
În acest fel, optând pentru sisteme de gătit de bază mai puțin calorice, vom reduce considerabil caloriile pe care le consumăm zilnic și, prin urmare, vom face ca echilibrul caloric final să fie favorabil.