Sfaturi pentru copiii sportivi
Exercițiul fizic este esențial pentru o creștere sănătoasă, iar modul în care unii copii sunt activi este practicarea unui sport. Fotbal, înot, judo, gimnastică ritmică. sunt unele dintre sporturile cele mai practicate de copii. Să vedem câteva sfaturi pentru copiii sportivi care îi va ajuta să rămână în formă și să beneficieze de exercițiile fizice regulate.
Pentru copii, în general, este necesară o dietă variată, dar dacă copilul face sport, trebuie să se acorde o atenție specială pentru a se asigura că primesc substanțele nutritive necesare pentru a realiza efortul fără a lipsi de energie. Puteți păstra un mic jurnal de antrenament și mâncare pentru a vă controla mai bine reacțiile la sesiunea de antrenament.
Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea obiceiurilor și copilul este atent la tiparele sale alimentare, dacă mâncarea se simte prost, dacă are nevoie de mai multe lichide. Acestea sunt puncte fundamentale pe care trebuie să le urmeze copilul sportiv:
Că sunteți bine hrăniți în fiecare zi a săptămânii, pentru că astfel, în timpul sesiunii de antrenament, corpul dvs. va avea resurse care provin din depozitele de nutrienți de mai mult de o zi. Desigur, trebuie să mănânci bine în zilele în care faci sport, dar ar trebui să consumi și alimente sănătoase în celelalte zile.
da copilul este bine hidratat este cel mai bun mod de a evita amețelile și crampele. Mușchii dvs. vor fi bine hidrați, mai flexibili și va trece mai puțină căldură. Trebuie să se hidrateze înainte, în timpul și după exercițiul fizic. Transpirația expulzează fierul, calciul și mineralele care sunt înlocuite cu o dietă adecvată. Nu trebuie să așteptați până când vă este sete de băut, dar trebuie să beți regulat.
Copiii sportivi ar trebui să evite băuturile carbogazoase, cofeina, dulciurile și dulciurile înainte de competiții sau antrenamente, acest lucru are un efect de revenire și poate provoca o scădere a zahărului. Apă mai bună sau sucuri naturale.