Sfaturi pentru a-ți stimula metabolismul și a te simți ca nou; Revista Cosmopolitan
Sfaturi pentru a-ți stimula metabolismul și a te simți ca nou
Te simți prea epuizat? Aceste trucuri te vor revoluționa și te vei simți ca o mașină de curse!
Mănânci corect și petreci ore întregi la sală doar ca să te uiți în oglindă și să te gândești: Ce naiba fac greșit?
Află, vinovatul poate fi metabolismul tău. Așadar, aici vă spunem cum să vă activați corpul și să vedeți rezultatele eforturilor dvs.
Cum le descoperim? Cu fapte științifice. Și cu ajutorul medicilor, cercetătorilor și echipei noastre Cosmo. Ia-ti notite.
1. COMEDIE DIVINĂ
Jurnalul internațional de obezitate a constatat că doar 10 până la 15 minute de râs pot arde până la 80 de calorii și vă pot crește ritmul cardiac. Aceasta înseamnă că videoclipurile de toamnă sunt bune pentru sănătatea ta. Știam asta.
Ni s-a spus întotdeauna că pierderea în greutate este o ecuație simplă, nu? Doar ai grijă de ceea ce consumi cu ceea ce mănânci.
Dar dacă mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău, îți vei pune metabolismul în mișcare lentă, ca atunci când încerci să vorbești cu iubitul tău pe Skype. Vrei ca metabolismul tău să fie același? Probabil ca nu.
3. CONSET? NTET PENTRU DIMINEȚILE
Consumul de mic dejun (FYI, înseamnă a sparge postul) vă va ajuta să vă aprindeți sistemul digestiv, arzând astfel mai multe calorii pe parcursul zilei. Dar asta, evident, știai deja.
4. AM LAPTE?
Deficitul de calciu vă poate încetini metabolismul (și acest lucru vă face oasele mai instabile decât finanțele lui Kanye West).
5. CONSUMĂ ORGANIC
Canadienii presupun întotdeauna că l-au creat pe Ryan Gosling, dar cercetătorii lor au descoperit, de asemenea, că pesticidele pot interfera cu arderea glucidelor, ceea ce înseamnă că fructele și legumele organice sunt cea mai bună opțiune pentru metabolismul dvs.
6. PRIMUL, EXERCIȚIUL
O plimbare dimineața, imediat ce te trezești, îți va accelera metabolismul și îl va menține activ timp de câteva ore după exerciții.
7. TRENUL ÎN INTERVALE
Când mergi la sală, alternează-ți viteza obișnuită cu pauze de exerciții de intensitate mare timp de 30 de secunde. S-a demonstrat că acest lucru vă trezește metabolismul. Rezultatul: mai multe calorii arse în același timp.
8. MICI PORTI
Mâncarea constantă, dar în porții controlate (șase pe zi), înseamnă că maximizați efectul termic al digestiei. Adică, sistemul dvs. se obișnuiește să se simtă energizat și să-l ardă cât mai curând posibil.
9. NU VA INHOMATE
Dietele drastice fac ca sistemul digestiv să se simtă anxios. Și te fac să crezi că trebuie să economisești mai multă energie pentru viitor.
10. GANDESTE-TE DE DOUA ORI
„Consumul cronic de alcool poate favoriza acumularea de grăsimi în ficat, iar acest lucru crește adesea rezistența la insulină și limitează capacitatea organismului de a arde grăsimi”, spune nutriționistul Aloysa Hourigan.
unsprezece. Mirosi o lămâie
un grapefruit sau o guava, indiferent de preferința ta. Stimularea olfactivă (acel parfum citric pe care îl percepeți) afectează sistemul nervos, care vă aprinde imediat metabolismul.
12. O CEAȘCĂ DE CAFEA
Cofeina stimulează sistemul nervos ... adică este bună pentru metabolismul tău.
13. OPT PENTRU LINTE
O ceașcă vă va ajuta să vă îndepliniți doza zilnică de fier (și atunci când există o deficiență a acestuia, corpul dumneavoastră nu poate arde caloriile așa cum ar trebui) Deci, mâncați leguminoase, s-a spus!
14. NU LICHIATI TOTUL
Shake-urile și smoothie-urile sunt bune și destul de sănătoase; totuși, corpul tău nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a descompune fiecare ingredient; este mai bine atunci când consumi la fel, dar pe cont propriu, așa că vei folosi mai multă energie. Încearcă să mănânci din când în când fără a amesteca ingrediente.
cincisprezece. NU BEȚI ȘI CINA
Consumul de vin cu cina vă poate stimula procesul metabolic, deoarece alcoolul vă atrage toată atenția din corp. Este ca un blocaj în stomac.
16. RESPIRĂ MAI MULT
Exercițiile de respirație (cum ar fi yoga) vă pot crește rata metabolică prin creșterea oxigenului în întregul sistem.
17. CEAI ALBASTRU
Ajută digestia corpului la arderea grăsimilor. Da, ai citit bine, un studiu al Jurnalul chinez de medicină integrativă a constatat că persoanele care au băut acest ceai au mai multe șanse să slăbească.
18. DELICITAȚI-VĂ CU O MICĂ CIOCOLATĂ
Doar asigurați-vă că este întuneric (vă ajută să reduceți nivelul hormonilor de stres și să vă reglați metabolismul).
19. MAI MULTE PROTEINE
Alimentele, cum ar fi nucile și ouăle, carnea, lactatele, ajută la menținerea mușchilor slabi și cresc arderea caloriilor cu 35%.
douăzeci. FATA DE FIER
Fapt amuzant: pierzi mult fier cu fiecare menstruație, deci trebuie să repari această pierdere. Dacă nu, veți experimenta apatie, energie scăzută și un metabolism destul de lent. Este timpul să mâncați carne, fasole, stridii și spanac.
douăzeci și unu. HIDRAT
Practic vă spunem să beți multă apă. Un studiu publicat de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a dezvăluit că apa potabilă crește rata metabolică cu o treime.
22. MÂNCĂ UȘURI
Adăugându-l la mese vă puteți îmbunătăți sistemul imunitar, scădea tensiunea arterială și vă puteți ajuta corpul să proceseze zaharurile.
2. 3. RELAXEAZA-TE
Stresul afectează activitatea metabolică. Dacă îl poți reduce cu meditație, yoga sau orice altceva te calmează, corpul tău va funcționa mai eficient.
24. CREȘTEȚI TEMPERATURA CORPULUI
Rata metabolică crește cu 7% pentru fiecare jumătate de grad de temperatură din corpul dumneavoastră. Acest lucru ne ajută să explicăm de ce avem tendința de a cântări mai puțin vara decât iarna. Ei bine ... asta și toate mesele de Crăciun.
25. ÎMPARTIȚI-VĂ RUTINA
Dacă vă împărțiți exercițiile în două sesiuni, puteți activa metabolismul. Făcând acest lucru, veți arde mai multe calorii decât dacă o faceți într-o singură sesiune.