Sfaturi pentru a vă odihni bine înainte de o competiție CuidatePlus

Nervi, emoție, anxietate, pierderea poftei de mâncare, stres, insomnie... Ca întotdeauna, când ne vom confrunta cu o situație importantă pentru noi, în zilele dinaintea unei competiții este obișnuit să ne simțim supărați fizic și emoțional. În afară de răsturnarea generală experimentată, pot influența și alți factori, cum ar fi dacă este prima dată când concurăm sau o facem de mult timp, relevanța și tipul campionatului cu care ne confruntăm și gradul de responsabilitate implicat în participare în ea.

Exercițiul fizic îmbunătățește funcția mentală, agilitatea, autonomia, memoria, imaginea corpului și sentimentul de bunăstare datorită segregării de hormoni dupa cum dopamina si endorfine. Dar acești hormoni sunt, de asemenea, stimulatori ai sistemului nostru nervos central, astfel încât eliberarea lor vă va menține activ.

Pentru a efectua la cel mai înalt nivel este necesar ca corpul să fie relaxat, odihnit și să fi primit orele de bază de odihnă pentru a răspunde în timpul testului.

Elena Núñez-Cacho, șef și profesor al zonei Pilates, Metodă hipopresivă și Formare funcțională a Federației Spaniole de Activități Direcționate și Fitness (FEDA Madrid), explică asta ceea ce facem înainte de competiție este egal sau mai important decât restul săptămânilor. „Trebuie să ajungi cât mai odihnit la teste sau la competiție pentru a performa în condiții optime. La fel, după aceea, este necesară și o perioadă de odihnă, care va fi legată de efortul necesar ”, spune specialistul. Ce nu elimină, nu uitați, că nu ar trebui să existe o pregătire anterioară.

Ce experimentează corpul înainte de a concura?

Núñez-Cacho distinge trei faze ale acestui proces, pe baza principiului supercompensării:

Când aplicați o sarcină de antrenament, o primă faza de oboseală sau catabolism ceea ce va determina consumul de substraturi energetice și scăderea performanței.
A doua fază este faza anabolică sau de recuperare, în care sinteza de proteină sau de construcție.
În cele din urmă, merge la faza de supercompensare, în care nivelurile de energie și hormonale au crescut peste curba fiziologică normală și găsim cea mai mare capacitate de performanță. Competiția trebuie să aibă loc în același timp, deci trebuie să cunoaștem magnitudinea încărcăturii în volum și intensitate și să o aplicăm la momentul potrivit, astfel încât să avem timp să ne recuperăm, să ne adaptăm și să îmbunătățim ziua cheie.