Sfaturi pentru a te bucura de noapte fără să te gândești la dietă ca la o rezoluție de Anul Nou
Prânzurile și cina de Crăciun - ambalate cu grăsimi, proteine, alcool și zaharuri - contribuie foarte mult la aceasta. De asemenea, facilitatea noastră de a cădea în excese, de a dormi puțin și de a abandona rutina sportiva. „Este normal să ne îngrășăm, să avem digestii grele, creșterea colesterolului, acidului uric și chiar a migrenelor”, avertizează Sara Segovia, nutriționist.
Ce vă propunem pentru a nu arunca toate eforturile lunilor? «Un obiectiv care poate fi realizat cu ușurință: căderea în ispită cu capul, bucurarea de toate fără excese, fără repetare, fără alegere și creșterea timpului pe care îl dedicăm exercițiilor pentru a arde toate calorii resturi ", sfătuiește Marta Vallejo, nutriționist expert la Clinica Medical Option. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta dietă nu face parte din rezoluțiile dvs. pentru anul următor.
1. A ajunge fără foame
Ia ceva ușor și sătul înainte de a pleca de acasă. „Ananasul, papaya și kiwi au un efect laxativ”, explică Sara Segovia. De asemenea, optează pentru unele fructe uscate sau un baton bogat în proteine și fibre pentru a crește consum de energie. Dacă este o cină, preparați o gustare din cereale integrale, ciocolată neagră și semințe de susan, deoarece reduc anxietatea față de mâncare ", spune Segovia.
2. Crudités și fructe de mare
Sunt o alegere bună pentru primul curs, deoarece avem nevoie de multe calorii pentru a le digera. „Puteți opta și pentru varză roșie, ciulin, verdeață sau anghinare, deoarece datorită conținutului ridicat de fibre satisfac pofta de mâncare, oferă puține calorii și sunt laxative.” Și o altă alegere este sushi, ton sau tartar de somon, sau moluște, pentru lor conținut scăzut de grăsimi, colesterolul și acidul uric, spune dr. Segovia.
3. A doua proteină slabă
peşte (dorată, colină, merluciu, biban, dorată), Porc iberic si pasari la cuptor sunt sănătoși ca fel principal. „Peștele oferă omega-3, vitamine și minerale. Filetul de porc are un conținut scăzut de grăsimi și conține acid gras oleic. Și păsările sunt ușoare ”, potrivit expertului Marta Vallejo. Dacă nu puteți refuza mielul și porcul de alăptare, îndepărtați grăsimea și pielea și luați comprimate de Garcinia cambogia.
4. Ceai fără teină și vin roșu
Ia două pahare de rooibos sau ceai alb (fără teină) înainte de mesele principale produce o senzație excelentă de sațietate și stimulează metabolismul, potrivit nutriționistului Segovia. Pentru a mânca, mai bine alegeți Apă, dar dacă vi se pare monoton, „puteți adăuga câteva felii de lămâie, lime, portocală sau țelină sau puteți opta pentru ape carbogazoase, care conțin minerale care reduc aciditatea, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor, scad nivelul glucozei și facilitează digestia”. Și dacă nu puteți refuza alcoolul, încercați să beți vin rosu, mai bine decât alb. „Conține mai mulți antioxidanți (resveratrol) și este mai puțin caloric [70 kcal față de 100 pentru alb]. Iar în cantități moderate (una sau două băuturi) crește secreția gastrică și stimulează digestia ”, spune nutriționistul Marta Vallejo.