Sfaturi pentru a slăbi și a rămâne în 2012
Pierderea de kilograme și menținerea lor departe este cheia pentru a atinge greutatea dorită. Vă oferim sfaturi pentru a schimba obiceiurile alimentare și a vă împrieteni cu activitatea fizică.
Foto: Pierdere în greutate Getty
„Anul acesta încep” este una dintre expresiile tipice pentru a stabili o schimbare de atitudine în ceea ce privește modelarea greutății noastre și exercițiile fizice. Începutul unui nou an, cu noi oportunități, generează motivație și entuziasm. Cu toate acestea, menținerea acestei determinări poate fi descurajantă. Puține programe de alimentație sunt concepute pentru a ajuta oamenii să își mențină greutatea și să-și schimbe întregul stil de viață într-unul mai sănătos.
Specialiștii de la Clinica Mayo din Jacksonville, Statele Unite, au demonstrat cu dovezi științifice că urmarea unei serii de recomandări și urmarea unei diete propuse de un nutriționist poate da rezultate foarte încurajatoare. Sunt subliniate schimbările de obicei pentru o viață mai sănătoasă și responsabilitatea de a menține același comportament pe parcursul tuturor etapelor dietei. Pare dificil, dar este posibil.
Top 10 sfaturi
1. Consumați alimente sănătoase în porții adecvate
Este recomandat să acordați atenție atât calității, cât și cantității alimentelor consumate. O opțiune este să mănânci o cantitate mare de alimente cu mult volum, dar care are un conținut scăzut de calorii. Legumele și fructele sunt fundul piramidei greutății sănătoase, din care puteți mânca cât doriți. Glucidele din cereale integrale sunt încurajate; surse slabe de proteine, cum ar fi leguminoasele și peștele; și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.
2. Creșteți activitatea fizică
Este recomandabil să faci mișcare, pe lângă o dietă sănătoasă. Fiind activ, corpul tău folosește energie pentru a lucra și pentru a ajuta la arderea caloriilor ingerate. Este recomandat să consultați un medic înainte de a începe un program de activitate fizică, deoarece majoritatea oamenilor tind să fie inactivi pentru o perioadă de timp sau poate că nu sunt potriviți pentru exerciții fizice. Puteți începe cu sesiuni de cinci până la zece minute și creșteți treptat timpul.
3. Mănâncă mai multe fructe și legume
Legumele și fructele ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din aportul zilnic, în timp ce carbohidrații ar trebui să reprezinte un sfert. Restul este în general pentru proteine și lactate. Aceste rapoarte vă vor asigura că mâncați sănătos. Dacă o persoană are scopul de a ingera aproximativ 1.200 de calorii pe zi, i se recomandă să mănânce patru sau mai multe porții de legume, trei sau mai multe fructe, patru carbohidrați, trei proteine sau produse lactate și trei grăsimi.