Sfaturi pentru a renunța la fumat, psihoterapie și antrenament Sabadell, Terrassa
ACASĂ ➤ BLOG ➤ Sfaturi pentru a renunța la fumat. Sfaturi pentru a depăși fumatul.
Sfaturi pentru a renunța la fumat. Sfaturi pentru a depăși fumatul.
Sfaturi pentru a renunța la fumat online și personal. Josep Guasch, psihoterapeut, antrenor, consultanță de coaching și psihoterapie (PNL, hipnoză, terapie gestaltică, analiză tranzacțională, copil interior) în Sabadell și Terrassa
Dependența de tutun ia multe forme, unele chiar concurează
Dependența de tutun a devenit o problemă de sănătate publică.
În ciuda tuturor, poți renunta la fumat . Pentru a depăși fumat cu succes este necesar, mai întâi, să se stabilească un plan. În al doilea rând, urmează, continuă niste sfaturi pentru renunță la fumat permanent și pentru totdeauna. Deci, în acest articol vom examina câteva trucuri pentru a renunța la fumat.
Desigur, idealul este să urmați o metodă personală pentru a renunța permanent la țigări. Dar dacă din orice motiv nu se poate face încă, iată câteva sfaturi pentru a renunța la fumat. Unele sunt tipice, altele se bazează pe tehnici practice care leagă articole de pe blogul meu. Cu aceasta vreau să adaug valoare.
Această postare se va concentra pe planificarea zilelor anterioare. Următorul va fi dedicat sfaturilor pentru a renunța la fumat din „ziua D”.
Sfaturi pentru a renunța la fumat. Cu zilele de dinainte
Există două priorități pentru a dezvolta un plan de acțiune bun.
1.- Păstrați motivare, încredere si concentrare pe țintă.
2.- Identifică dificultăți care apar în timpul abstinenței și mijloace pentru a le depăși.
Ați încercat să renunțați la fumat înainte și nu ați reușit? .
Răspunsul la această întrebare vă poate oferi indicii foarte interesante despre provocările pe care trebuie să le faceți față.
Sfaturi „standard” pentru a renunța la fumat
Sfaturi pentru renunțarea la tutun înainte de a fi prea târziu
1.- Pregătiți ziua în avans . Alegeți una pe care o dedicați în mod expres renunțării la fumat. Aceasta este că nu prevedeți motive pentru stres sau situații care vă expun, cum ar fi ieșirea cu prietenii la băutură. Ca un timp rezonabil între decizia dvs. și „ziua D”, se recomandă aproximativ două săptămâni. Oricum este un termen orientativ. Lucrul nuclear este că planifici ziua când simți că vei fi pregătit.
Două.- Comunică oamenilor din jurul tău că vei renunța la tutun. Pe de o parte, te face să te simți mai obligat în situații de expunere. Pe de altă parte, dacă o afirmați clar, puteți solicita colaborarea acestor persoane, mai ales dacă sunt persoane dragi. Acesta este unul dintre trucurile pentru a renunța la fumat care funcționează cel mai bine.
3.- Cu puțin timp înainte de a-l părăsi, planifică totul vei elimina din mediul tău care îți amintește de tutun . Țigări, scrumiere, brichete. Aerisiti bine casa, biroul, masina si orice loc unde fumati de obicei. Planificați această acțiune pentru a vă materializa chiar în noaptea dinaintea renunțării la fumat, după ultima țigară.
4.- Dacă cunoști pe cineva care dorește să renunțe la tutun, încearcă faceți-o împreună . Împărtășirea unei provocări o face mai suportabilă și mai motivantă.
5.- Rețineți că veți face o schimbare de viață. Amintiți-vă, singurul lucru care poate garanta succesul este abstinență totală .
Acum, ce trebuie făcut în aceste zile înainte de „Ziua Z”?
Trucuri pentru a renunța la fumat. Câteva tehnici foarte utile.
6.- Aflați o tehnică de relaxare sau centrare și practicați-l cu zile sau săptămâni înainte de a renunța la tutun. Va fi foarte util să-l învățați bine pentru a „avea la îndemână” rapid. Și pentru a realiza acest lucru, va trebui să îl practicați o vreme. Este unul dintre cele mai bune trucuri pentru a renunța la fumat și pentru multe alte lucruri. Puteți profita, dacă doriți, de sunetul încorporat în articolul meu
Așadar, profitați de aceste zile pentru a dedica o jumătate de oră pe zi relaxării. Gândiți-vă că, în plus, vă va servi pentru multe alte situații complicate ale zilei dvs. de zi cu zi.
7.- Intreaba-te pe tine insuti: "Ce câștigurile secundare sau intenție pozitivă furnizează tutun în pe mine durata de viață?”. Acest lucru, care la început poate părea ciudat, nu este atât de ciudat. Sunt cei care fumează pentru că cred că îi relaxează, sunt și cei care o fac pentru a socializa sau a nu se îmbolnăvi. Odată ce o clientă mi-a spus că a fumat pentru că era „singura dată când trebuia să fie cu ea însăși”.
8.- Identificați sentimente care există în spatele „intenției pozitive” de fumat și caută alternative. Dacă vă ajută, de exemplu, să vă relaxați, găsiți alte modalități de relaxare. Dacă doriți să vă extindeți, consultați următorul articol: Principiul intenției pozitive în PNL.