Câte squats pe zi pentru a avea rezultate perfecte GQ Mexic și America Latină

Ghemuiturile sunt perfecte pentru a câștiga forță la picioare și pentru a crește masa, pe lângă faptul că ajută la glute.

pentru

genuflexiuni acestea sunt probabil unul dintre cele mai simple exerciții pe care le putem face, ale căror rezultate sunt mai impresionante decât credem. În general când vorbim despre genuflexiuni opera lui fese, Și, deși este de obicei ales să se lucreze la ele în scopuri estetice, în realitate aceste părți ale corpului sunt cheia mobilității și a forței. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research notează că cu atât mai mult genuflexiuni sunt făcute, cu atât mai mult fese, făcându-l exercițiul perfect pentru a construi puterea inferioară a corpului.

Exercițiul în general lucrează mai multe grupuri muscular simultan, pe lângă faptul că ajută centrul corpului, ceea ce îl face perfect pentru postură și echilibru. De asemenea, vă pot ajuta să câștigați brațe mai puternice.

Confortul este că acestea pot fi făcute oriunde, fie acasă, fie la sala sau în orice călătorie și este mai eficient în arderea caloriilor decât alte exerciții.

Câte ghemuituri ar trebui să facem pe zi pentru a vedea rezultatele?

Potrivit experților de la Fitness Autohority, 20 genuflexiuni pe zi sunt ideale pentru începători. Nu mai trebuie făcut nimic, deoarece putem împinge prea tare și simți durerea prea curând, ceea ce ne va determina să renunțăm a doua zi.

Cel mai bun lucru este că au început 20 și, odată ce este ușor de făcut, fără dificultăți, putem crește suma.

Pentru cei care doresc să-și stimuleze metabolismul și să înceapă să ardă calorii rapid, idealul este de 50 pe zi.