SFATURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE; Valeria Barona

Bea apă, mai ales înainte de mese

sfaturi

Apa potabilă poate accelera metabolismul, previne, de asemenea, supraalimentarea și menține nivelurile de sațietate.

Mănâncă proteine ​​la micul dejun

Proteinele au multe beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate.

Înlocuiți un mic dejun pe bază de cereale cu proteine, acestea putând fi: carne, ouă sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pot duce la consumul mai puțin de calorii în următoarele mese, pierderea în greutate și grăsimea corporală.

Bea cafea neagră

Cafeaua este plină de antioxidanți și numeroase modalități de a sprijini sănătatea. Cofeina poate crește metabolismul cu 3-11% și eliminarea grăsimilor cu 10-2%.

Nu este recomandat mai mult de două căni pe zi și ori de câte ori este consumat trebuie să fie înainte de 4 după-amiaza.

Bea ceai verde

Ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, dar include și antioxidanți puternici numiți catehine, despre care se crede (nu s-a dovedit încă) că funcționează în sinergie cu cofeina pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor.

Reduceți zaharurile adăugate

Majoritatea oamenilor mănâncă prea mult zahăr adăugat. Acest consum este puternic asociat cu excesul de greutate.

Dacă doriți să slăbiți, este necesar să reduceți consumul de zahăr adăugat, sirop de porumb, fructoză, maltodextrină, dextroză etc. produsele sănătoase sunt uneori pline de zahăr.

Consumați carbohidrați mai puțin rafinați

Carbohidrații rafinați sunt de obicei zaharuri sau boabe care au fost eliminate de părțile lor fibroase și nutritive, de exemplu: făină, pâine, prăjituri, tortilla etc.

Urmați o dietă supravegheată de un profesionist

Este foarte obișnuit să asculți vecinii, internetul etc. de diete restrictive. Mai ales dieta saraca in carbohidrati. Numeroase investigații arată că respectarea unei diete sărace în carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți între două și trei ori mai multă greutate decât în ​​cazul unei diete standard, cu toate acestea acest tip de dietă va provoca în curând „efectul de revenire”, ceva care NU contribuie la o sănătate mai bună.

Folosiți plăci mai mici

Deși poate suna imposibil la prima vedere, s-a demonstrat că utilizarea plăcilor mai mici duce adesea automat la un consum mai mic de calorii. Trebuie avut în vedere faptul că nu este recomandat să umpleți sau să depășiți placa.