Sfaturi pentru a pierde kilograme înainte de vară
Dacă doriți să pierdeți excesul de kilograme pentru totdeauna, urmați aceste sfaturi și uitați de dietele miraculoase.
Yolanda Vazquez Mazariego
Suntem mai în vârstă, știm ce să facem, chiar dacă avem nevoie de o împingere pentru a începe. Nu-l lăsați pentru mâine, astăzi puteți începe cu dieta și exercițiile fizice. Opriți gustarea, pregătiți o masă sănătoasă și faceți un circuit de exerciții în timp ce tocmai ați citit acest articol. Nu există scuze.
Dacă reușești să slăbești jumătate de kilogram pe săptămână, te vei descurca foarte bine, s-ar putea să slăbești mai mult sau mai puțin, chiar să te îngrași, depinde de mulți factori. Avem tendința să ne concentrăm asupra kilogramelor care marchează cântarul și, deși orice slăbire este binevenită, pentru a obține un corp de vară contează mai mult că există o pierdere de volum, ceea ce implică pierderea de grăsime și creșterea musculară.
1. Dieta și exercițiile fizice. Binomul este ceea ce funcționează, spun studiile științifice, dar logica și experiența avertizează de ani de zile: sacrificiile în dietă sau în sala de gimnastică sunt vizibile atunci când sunt combinate în același timp. Dieta singură nu te ajută să obții corpul pe care ți-l dorești, te ajută să slăbești în kilograme. Antrenamentul singur nu te ajută să câștigi mușchi și nici să pierzi grăsime, dar nu toate grăsimile dacă continui să mănânci neglijent. Dacă vrei un corp bine format, trebuie să lucrezi ceea ce mănânci și ceea ce antrenezi în același timp.
2. Concentrați-vă pe echilibrarea „faceți” și „nu faceți”. Există oameni care preferă să facă lucruri pentru a slăbi (mai mult exercițiu) și alții să nu mai facă lucruri (să mănânce mai puțin). Este periculos să generalizezi, dar oamenii sportivi preferă să se antreneze mai mult, astfel încât să poată mânca mai mult, iar persoanele non-sportive preferă să mănânce mai puțin, astfel încât să nu trebuiască să se miște mai mult. Dacă mergem la ambele extreme, pierdem sănătatea, ne putem răni sau putem ajunge la deficiențe nutriționale. Punctul de mijloc este punctul sănătos. Mutați-vă în fiecare zi, pentru sănătate fizică și mentală. Nu petreceți mai mult de două ore pe scaun sau pe canapea. Și mâncați cantitățile potrivite din cele mai benefice alimente, în timp ce continuați să consumați grăsimi sănătoase, proteine animale și vegetale și carbohidrați întregi, nerafinați.
3. Elimină zahărul alb și zaharurile rafinate. Este esențial să slăbești permanent și să-ți schimbi obiceiurile alimentare, deoarece trebuie să te desprinzi de dulce. Prima săptămână este cea mai grea, dar merită să vezi că îți recâștigi simțul gustului, descoperi că există arome precum acidul sau amarul care te satisfac și chiar și dorința de a mânca alimente dulci dispare sau au gust pentru tine
acum foarte foarte dulce.
4. Controlează ce bei. Tindem să uităm că băutura oferă și energie, substanțe nutritive etc., deci cu excepția apei și a infuziilor
fără zahăr contează și ceea ce bei, chiar dacă sunt băuturi cu îndulcitori 0%. S-a demonstrat că schimbă flora intestinală și nu facilitează pierderea în greutate.
5. Adio alcool, adio. Este greu să ieșiți și să socializați și să nu beți alcool, dar dacă doriți rezultate, trebuie să uitați de toate băuturile alcoolice timp de câteva luni. Când obțineți corpul dorit, puteți bea cu moderare, de preferință vin roșu, cel puțin are avantajele conținutului său în resveratrol, unul dintre cei mai puternici antioxidanți.
6. Proteine la fiecare masă. Este un subiect pe care nimeni nu îl respectă, pentru că cine se gândește la proteine dimineața când luați micul dejun în grabă pentru a nu întârzia? Proteinele nu numai că te ajută să hrănești mușchii, astfel încât să poți observa că lucrezi, ci are și un efect sățios și te ajută să mănânci mai puțin între mese.
7. Mai puțin timp, mai multă intensitate. Sau invers, mai puțină intensitate, mai lungă. Totul depinde de modul în care te antrenezi până acum și de rezultate. Dacă faceți greutăți în sala de sport de mult timp și ați rămas blocat și nu vărsați grăsime, va trebui să lucrați mai mult cu cardio. Dacă dimpotrivă, alergi mai mult de o oră și nu mai cobori „chicha”, va trebui să începi un circuit de forță sau cu exerciții funcționale care activează din nou metabolismul pentru a elimina grăsimea pe care exercițiul cardiovascular nu o mai elimină.