Sfaturi pentru a pierde în greutate Sushi și trei mese (cu o reputație foarte bună) care vă fac mai înfometați și mai grași
sunt sănătoși. și nu se umple
Există alimente care au o aură oarecum înșelătoare. Sunt ușoare pe palat și stomac, dar nu sunt ideale pentru pierderea în greutate. Vedem care și de ce
O greșeală tipică atunci când încerci să slăbești câteva kilograme este obsedarea evitării meselor grele, chiar cu prețul mor de foame. Rezultatul: capricii vinovate după ore, cu creșteri ale zahărului din sânge și un metabolism „dezordonat” care acumulează grăsimi în momentele cel mai puțin potrivite.
De asemenea, se întâmplă ca foamea să nu fie direct proporțională cu cantitatea de alimente consumate. Depinde de alte probleme pe care le-ați scos la iveală Sue decotiis, medic specializat în slăbire, în „Sănătate”: „Foamea este rezultatul multora reacții complexe care apar în stomac, intestin, creier, pancreas și fluxul sanguin. "În concluzie, nu ne putem baza doar pe senzația imediată de plenitudine.
Dacă trebuie să vă adaptați dieta pentru a pierde în greutate, aveți grijă cu aceste alimente:
pâine albă
Suntem obișnuiți să vedem fotografii cu sandvișuri care ilustrează texte despre slăbit sau meniuri speciale pentru a slăbi din restaurantele de tip fast-food, dar consumul de pâine albă, indiferent dacă este sau nu mucegai, nu este cea mai bună idee. În procesul de fabricație, făina pierde stratul exterior al boabelor, tărâțele și, odată cu aceasta, o mare parte din conținutul de fibre. Asta face nivelul insulinei crește.
O problemă cu sucurile este că pot crește nivelul glicemiei, în special cele îmbuteliate.
Un studiu spaniol recent a legat obiceiurile alimentare și greutatea a peste 9.000 de absolvenți ai universității și a constatat că cei care au mâncat două sau mai multe porții de pâine albă pe zi aveau o Cu 40% mai multe șanse de a fi obezi în următorii cinci ani decât cei care au luat-o o dată pe săptămână sau mai puțin. Cu toate acestea, la cei care au combinat grâu integral și pâine albă, această creștere în greutate nu a fost observată.
Ceva similar se întâmplă cu pastele. Integrala este mult mai bună dacă trebuie să te controlezi. Alb, luat în porțiile obișnuite (care sunt excesive) supraîncarcă corpul glucide simple care ajung să provoace dezechilibre de zahăr și să vă lase înfometat în câteva ore, chiar dacă ne-am simțit înfundat la terminarea vasului. O altă problemă sunt sosurile, care sunt de obicei dulci, grase sau ambele. Dacă luăm o singură cană (deja gătită) de paste, grâu integral, fără sosuri grele și combinate cu alte alimente, nu există niciun inconvenient major.