Sfaturi pentru a pierde acele kilograme pe care le-a lăsat în urmă decembrie
Este foarte frecvent să ne îngrășăm la sărbătorile de Crăciun, deoarece în general nu ne măsurăm când mâncăm, dar nu ne facem griji, recâștigă-ți greutatea Nu este atât de complicat pe cât ai fost condus să crezi. Aici sunt câteva sfaturi pentru a slăbi și ia rămas bun de la acele kilograme pe care le-a rămas decembrie.
Sfaturi pentru a slăbi
În primul rând, este important să vă gândiți de ce doriți să slăbiți? Fii sincer cu tine însuți și stabilește un obiectiv pe termen scurt, mediu și lung, acest lucru poate fi în compania unui nutriționist.
Acum să trecem la pasul următor: știi cât cântărești? O puteți face într-o farmacie dintr-un birou sau într-un centru comercial. După ce aveți informațiile de mai sus gata, implementați următoarele sfaturi.
1. Urmați regula 80/20
Respectați consumul de 80% alimente sănătoase, astfel încât restul de 20% să vă răsfățați, acest lucru este valabil numai atunci când aveți pofta de ceva anume. Vă recomandăm să aveți grijă de cantitate și frecvență, acest 20% poate fi doar o dată pe săptămână.
2. Planificați-vă mesele
Cumpărați doar alimentele necesare, adică evitați orice nu este foarte hrănitor (băuturi răcoritoare, chipsuri, ceai cu gheață, sucuri, fursecuri, printre altele). Curățați cămara și frigiderul, având toate acestea în cămară vă va face să cădeți în ispită și să vă pierdeți dieta.
3. hidratează!
Uneori senzația de sete este confundată cu foamea și, în loc să bei apă, ajungem să apuci primul lucru în frigider.
Apa este principala componentă chimică a corpului nostru: reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală totală. Pentru a ne face o idee despre acest lucru, un adult care cântărește 65 de kilograme transportă aproximativ 40 de litri de apă în corp. Aceasta este distribuită în diferite organe și sisteme vitale în proporții diferite. Plămânii, de exemplu, sunt compuși din 90% din acest compus, în timp ce oasele au un conținut de 20%. Dar toate depind de apă pentru multe funcții diferite. Printre altele, apa curăță toxinele de organele vitale, transportă substanțele nutritive către celule și oferă un mediu umed pentru țesuturile ochilor, urechilor, nasului și gâtului. Știți cum să calculați aportul zilnic de apă? În acest articol vă explicăm.