Sfaturi pentru a merge la o fugă pentru prima dată Aveți grijă de CarePlus
A alerga Este un mod de a face sport care nu se demodează niciodată: chiar dacă în ultimii ani dezavantajele sale au fost evidențiate pentru a crește beneficiile mersului rapid, alergarea are din ce în ce mai mulți adepți. În afară de accelerarea noastră metabolism și ne îmbunătățim sănătatea cardiovasculară, alergarea ne exercită întregul corp și ne face să eliminăm între 400 și mai mult de 1000 calorii pe oră, în funcție de greutatea, viteza, timpul și intensitatea exercițiului nostru. De parcă asta nu ar fi suficient, cei care o practică îl asigură în mod regulat agățat fizic și psihologic.
Cu toate acestea, indiferent cât de motivați suntem și chiar dacă am purtat cei mai buni pantofi de pe piață, ieșirea la fugă pentru prima dată este greu. „Este foarte normal ca, la început, să nu ținem nici măcar 10 minute”, spune Mario Peña, antrenor personal al Studiu de viață. „Mulți alergători găsesc întotdeauna primele 15-20 de minute mult mai dificile decât cele ulterioare. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul suferă o adaptare: inima trebuie să pompeze mult mai mult sânge decât de obicei către mușchi, oferind oxigen pentru transformarea energiei ”, explică Peña. Aceasta înseamnă că plămânii noștri și mușchii inspiratori și expiraționari trebuie să lucreze din ce în ce mai repede, ceea ce se traduce printr-un efort mare dacă nu am făcut niciodată exerciții de intensitate mică sau mare.
Care este primul pas atunci? Specialistul ne lasă aceste sfaturi și răspunde la cele mai frecvente întrebări ale începătorilor.
Opt lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a alerga
Căldură
Ca în orice alt sport, Incalzi este esențial pentru preveni rănirea. Peña avertizează că acest lucru trebuie să fie atât articular, cât și muscular. Pentru cei din urmă, putem face genuflexiuni izometrice, sprijinite de perete, timp de 30 până la 1 secundă, extinzând genunchiul și contractând cvadricepsul de mai multe ori. Pentru încălzirea aerobă, trebuie să începeți să faceți jogging într-un ritm blând timp de câteva minute, pentru a crește ritmul, încetul cu încetul.
Faceți un control
Antrenorul Life Study recomandă efectuarea unui examen medical pentru a afla starea și posibilitățile noastre fizice. "Dacă nu o facem, ar trebui să începem să alergăm progresiv, fără excese", spune el. Deși mulți medici vorbesc despre beneficiile mersului rapid față de alergare, Peña asigură că, dacă nu există patologii sau leziuni, este mai bine să încercați să alergați, pentru beneficiile sale. „Dintre acestea, impactul ajută la creșterea densității osoase și produce îmbunătățiri musculare și articulare”, explică el. Potrivit antrenorului, „Vârsta este doar o scuză: corpul nostru se adaptează la stresul pe care l-am supus (legea lui Wolf)”, dar trebuie să o facem cu „prudență și cap”.