Ce altceva pot consuma în afară de proteine ​​pentru a-mi crește performanța? SupleStore - Suplimente

După cum am vorbit în postările anterioare, proteinele erau molecule formate din aminoacizi, pe scurt macronutrienți care furnizează energie corpului și mușchilor, ceea ce determină o creștere a masei musculare. Dacă luați proteine, vă întrebăm, luați toți nutrienții de care aveți nevoie?

Te-ai întrebat vreodată dacă primești nutrienții potriviți din alimentele pe care le consumi? Nu există o dietă „ideală” sau proteine ​​ideale care să fie potrivite pentru toată lumea. Nevoile nutriționale sunt specifice fiecărui individ, dar toată lumea are nevoie de o dietă echilibrată care să includă o varietate de alimente care să furnizeze diferitele tipuri și cantități de nutrienți de care avem nevoie pentru a menține o sănătate bună.

afară

Dacă ai simțit vreodată lipsă de energie, foamete sau lipsă de putere. În suplestore vă recomandăm, revizuiește-ți nevoile nutriționale și alimentare. Știm că acestea variază în funcție de vârstă, sex, sănătate, stare și niveluri de activitate, aici împărtășim câteva:

Sfaturi alimentare de bază pentru a însoți dieta:

1.- Mănâncă carbohidrați cu amidonul ca bază a majorității meselor.

Două.- Mănâncă fructe și legume cât mai mult posibil în fiecare zi.

3.- Mănâncă în mod regulat leguminoase.

4.- Consumați regulat lapte și produse lactate în cantități mici.

5.- Cmananca leguminoase, nuci, carne, pui, ouă și pește în mod regulat în cantități regulate.

6.- Alegeți cu atenție tip de grăsimi și uleiuri din dietă și utilizați-le în cantitate limitată.

7.- Limitați aportul de zahăr și alimente și băuturi zaharoase.

8.- Limitați consumul de sal.

9.- Limitați consumul de alcool.

10 .- Mențineți echilibrul energetic pentru a atinge o greutate corporală sănătoasă.

11.- Bea mult apă zilnic.

Amintiți-vă întotdeauna să consultați un profesionist înainte de a lua aceste decizii.

Însoțește-ți proteinele

Acum, dacă doriți să vă completați proteinele și antrenamentul cu ceva mai multă performanță, aici vă lăsăm însoțiri excelente

1.- Creatina

este un supliment alimentar care ajută la creșterea masei slabe, mărește diametrul fibrelor musculare și îmbunătățește performanța fizică. Această substanță este produsă și de rinichi, pancreas și ficat și este un derivat al aminoacizilor. Modalitățile de a lua acest supliment sunt:
-Suplimentarea cu creatină timp de 3 luni: Aceasta este cea mai utilizată opțiune, începând cu suplimentarea cu 2 până la 5 grame de creatină pe zi timp de 3 luni, urmată de o lună liberă.

-Suplimentarea creatinei cu suprasarcină: În acest caz, în primele 5 zile, luați 0,3 g creatină/kg greutate, împărțind doza în 3 sau 4 ori pe zi. Aceasta favorizează saturația musculară și după aceea doza este redusă la 5g pe zi timp de 12 săptămâni. Întotdeauna însoțit de un antrenament muscular îndrumat de un antrenor fizic.

-Suplimentarea ciclică: o altă modalitate de a lua creatină este să luați 5 grame de creatină timp de 6 săptămâni, apoi să faceți o pauză pentru încă 3 săptămâni.

Indiferent de forma de consum, suplimentarea cu creatinăa trebuie efectuată sub îndrumarea unui medic sau nutriționist și trebuie să fie însoțită de o pregătire intensă și o nutriție adecvată.

Două.- Cofeina

este o substanță care este prezentă, deci naturale, în multe produse utilizate în alimente. Unele dintre cele mai consumate care conțin cofeină sunt: ​​boabele de cafea, frunzele de ceai, mate, cacao și, prin urmare, băuturile din ciocolată și cola. Această substanță este absorbită destul de eficient și este distribuită în toate celulele corpului. Atinge concentrația maximă maximă de sânge la aproximativ o oră după consum. Din acel moment, cantitatea de cofeină scade progresiv timp de patru sau cinci ore, în timp ce este expulzată prin urină.