Sfaturi pentru a mânca mai sănătos în 2017
Dr. Diane Pérez vă oferă opt sfaturi pentru a o realiza fără a depune eforturi majore.
de: Diane Pérez, M.D. | Comentarii: 0
Începeți 2017 având grijă de sănătatea voastră.
An nou, viață nouă ... Ați început deja lista rezoluțiilor pentru 2017? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor din Statele Unite, lista dvs. include probabil achiziționarea unor obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, alimentația sănătoasă, pierderea în greutate și, dacă fumați, renunțarea.
Din punctul de vedere al psihologiei, oamenii tind să facă ceea ce noi numim în mod popular o „ardezie curată”, adică să o ia de la capăt. Iar intervalele de timp precum zilele de naștere, schimbările de oraș și, bineînțeles, noul an sunt oportunități excelente de a experimenta o schimbare de viață în toate modurile.
Deși statisticile arată că doar 8% din rezoluțiile de Anul Nou sunt pe deplin îndeplinite, realitatea este că puteți face multe pentru a avea succes și pentru a nu deveni parte a acestor date.
V-ați întrebat vreodată de ce vă este atât de dificil să vă păstrați rezoluțiile în fiecare an?
Pentru a îndeplini pe deplin un scop este necesar să creați un obicei, altfel fiecare acțiune în direcția de realizare a acestuia va reprezenta un efort. Pe de altă parte, dacă îl facem un obicei, îl vom face la fel de natural ca să ne spălăm pe dinți sau să ne scăldăm.
Dacă scopul tău pentru acest an care începe este să mănânci mai sănătos, de exemplu, te avertizez că este un scop prea extins și neclar pentru a-l putea finaliza în întregime. Prin urmare, vă sugerez, în acea zonă, să alegeți opt acțiuni specifice care vă vor conduce să vă atingeți obiectivul și nu numai în acest an, ci probabil pentru tot restul vieții:
1.- Includeți cinci porții de legume verzi în dieta dumneavoastră.
Asumați-vă angajamentul de a mânca cinci porții de legume distribuite în cele trei mese principale și dacă puteți în cele două gustări. Amintiți-vă că porțiile variază în funcție de valoarea nutrițională a alimentelor. De exemplu, o porție de broccoli este, în general, egală cu o ceașcă, dar o porție de salată română este egală cu două cești.
2.- Mănâncă trei porții de fructe pe zi
Fructele sunt o sursă excelentă de zahăr care vă oferă energie. În plus, oferă vitamine și fibre necesare pentru menținerea sănătății și evitarea constipației. Profitați de fructele de sezon pentru a nu vă plictisi și mâncați-le proaspete. O porție de mango, de exemplu, corespunde unei jumătăți de mango, în timp ce o porțiune de mandarină corespunde a două unități.