Sfaturi pentru a începe pregătirea unei curse de 10K, San Silvestre - MujerGlobal

pentru

În fiecare 31 decembrie, din 1964, Madrid își ia rămas bun de la an cu sărbătoarea San Silvestre, o cursă de 10K la care participă unii dintre cei mai recunoscuți sportivi din întreaga lume și la nivel național, dar și peste 40.000 de alergători cărora le place să alerge pe străzile din capital.

Directorul tehnic al Federației de Atletism din Madrid, Santiago Díez Rodríguez, ne oferă cheile pentru a obține o pregătire optimă pentru acest 10K, care este unul dintre cele mai populare și importante de pe planetă.

Pregătirea ușoară: Díez Rodríguez explică faptul că starea fizică se dobândește în două sau trei luni „atâta timp cât obiectivul este de a suporta cursa”. Pe de altă parte, este nevoie de aproximativ șase luni de pregătire dacă duceți o viață total sedentară. „Trebuie să te antrenezi cel puțin trei zile pe săptămână pentru a te obișnui. O zi nu are sens ”, afirmă tehnicianul atletic.

Obțineți fundal și combinați cu serii: participanții la San Silvestre trebuie să obțină mai întâi fundal fizic, astfel încât „sistemul locomotor și cardiovascular să se adapteze”. În plus, Díez Rodríguez indică faptul că seriile de 800 și 1.500 de metri „sunt bune pentru ca organismul să varieze antrenamentul, deși nu din primul moment”.

Sportul este pozitiv: practicarea unui sport, pe lângă alergare, este întotdeauna pozitivă pentru obținerea unui background fizic. „Nu doare niciodată să joci tenis, fotbal sau tenis de paddle. Cheia este să te miști ”, spune Díez Rodríguez.