Sfaturi pentru a câștiga mușchi cu exerciții cu propria greutate
Una dintre cele mai mari dezbateri despre hipertrofie și antrenament de forță, a fost întotdeauna vorba dacă puteți sau nu să câștigați forță și masă musculară cu antrenamentul pentru greutatea corporală.
Poate că motivul acestei întrebări apare încă ca urmare a utilizării exerciții cu propria greutate care sunt folosite în circuitele Crossfit sau în antrenamentele militare, unde numărul mare de repetări este la ordinea zilei.
Deși există factori care influențează creșterea musculară, cum ar fi surplusul de calorii și multă odihnă, alții, cum ar fi tensiunea și pârghia, intră și ei în joc atunci când vine vorba de maximizarea forței și dimensiunii musculare.
Astăzi vom analiza câteva dintre cele mai ușoare modalități de a adăuga dificultăți la noi exerciții cu propria greutate pentru a maximiza puterea și dimensiunea. Cine știe, putem adăuga noi elemente modului nostru de antrenament datorită acestor sfaturi pentru a face exerciții cu greutatea corporală.
Exerciții cu propria greutate - Timp sub tensiune
Primul principiu pe care vreau să vi-l transmit este să măriți timpul sub tensiune. De fapt, există un sprijin științific care susține această teză. Odată ce un mușchi se contractă peste 50%, fluxul sanguin este obstrucționat, ceea ce înseamnă că acidul lactic se acumulează în interiorul mușchiului. Cele mai înalte niveluri de lactat, stimulează producția de hormon de creștere la rate mai mari.