Sfaturi pentru a câștiga masa musculară Real Fooding
15 noiembrie 2020 de David García
Importanța de a avea o masă musculară bună este capitală, așa cum a fost deja comentat în postări de blog ca acesta sau acesta. Cu toate acestea, procesul de câștigare a masei musculare poate fi foarte obositor pentru unii oameni din mai multe motive. Prin urmare, în buletinul informativ din această săptămână, vom oferi câteva sfaturi pentru a încerca să realizăm acest proces cu succes.
Să continuăm cu blogul ↙️↙️:
În ceea ce privește variabila nutrițională, există trei aspecte care trebuie luate în considerare, mai ales atunci când vedem că suntem blocați în proces:
1. Creați un surplus caloric. Alimentele furnizează diferiți macronutrienți în proporții diferite. Pentru a crea un surplus caloric cu „mai puțin efort”, este important să alegeți cele mai energice alimente. Este important să știm că organismul nostru generează adaptări la acest surplus și că, prin urmare, aportul caloric ar trebui revizuit periodic.
Două. aportul de proteine ar trebui păstrat într-un interval care să ne susțină obiectivul. Mușchiul are nevoie de proteine pentru a crește.
3. Ceea ce mâncăm trebuie susține performanța, odihna și recuperarea adecvată dupa antrenament. Stimulante înainte de culcare, alcool etc. nu sunt binevenite.
Odată ce pilonii au fost stabiliți, vom continua să oferim o serie de sfaturi pentru a le pune în practică în cel mai simplu mod posibil:
💎 În ceea ce privește proteinele, este important să identificați ce alimente vă oferă acest nutrient. Odată identificate, încercați să le încorporați în toate mesele pe care le faceți. Dacă doriți să învârtiți mai bine🔎, încercați să păstrați aportul de proteine la aproximativ 1,6-2g/Kg/zi. La o persoană de 70 kg ar reprezenta o gamă de aproximativ 112-140g jurnale proteice
💎 Înainte de a menționa importanța surplus caloric. Ei bine, pentru a crea acest surplus îl puteți face prin mai multe alimente sau combinații de alimente. Puteți încerca să măriți contribuția alimente bogate în carbohidrați (orez, paste, cartofi, fructe uscate, leguminoase etc.); grăsimi (avocado, nuci, EVOO etc.) Există, de asemenea, alimente a căror matrice combină mai mulți dintre acești nutrienți, cum ar fi produsele lactate întregi. În general, există o anumită teamă de a obține grăsime corporală atunci când se efectuează acest exces. Cu toate acestea, un câștig relevant de grăsime apare doar în contextul unui exces excesiv însoțit de un stil de viață sedentar și de condiții fizice scăzute. În general, un surplus caloric „optim” este cu 300-500 kcal peste caloriile de întreținere. Întreținerea kcal poate fi foarte variabilă între oameni și, în aceeași persoană, poate fi, de asemenea, variabilă în timp.