Ovăzul se îngrașă. Este adevărat Evasele noi
Aflați dacă este adevărat că ovăzul îngrășează, aflați ce spun dovezile științifice despre acesta.
Aflați câte calorii există în fulgi de ovăz și dacă este o idee bună să o consumați zilnic. Aflați puterea apei de fulgi de ovăz pentru a slăbi și cum puteți face apă de fulgi de ovăz acasă.
1. Făina de ovăz te îngrașă sau se subțiază
Potrivit Universității din Wollongong, ovăzul ajută persoanele cu obezitate să piardă în greutate, deoarece acționează asupra sistemului nervos, în axa controlului apetitului, crescând sațietatea.
Potrivit Universității Huang Kuang, consumul de fulgi de ovăz timp de 12 săptămâni este eficient în reducerea greutății corporale, reducerea depozitării grăsimilor și a circumferinței taliei.
Reducerea în greutate realizată cu consumul de ovăz în această perioadă este de aproximativ 2 kg și aproape 1 punct al indicelui de masă corporală, care raportează greutatea și înălțimea dvs.
Acest studiu arată că consumul de ovăz nu îngrășează și, de asemenea, reduce grăsimea taliei, atât timp cât se consumă ovăz integral și crud. (1) (2)
Este deosebit de important dacă aveți rezistență la insulină să aveți grijă să o luați în acest mod pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea și să utilizați insulina.
Evitați consumul de ovăz gătit sau amestecat cu miere sau zaharuri, o opțiune bună este să pregătiți un castron cu lapte vegetal și citrice pentru a-i reduce indicele glicemic.
Ar trebui să luați aceeași măsură de precauție pentru a alege un fulg de ovăz integral și organic și pentru a evita cele procesate sau aromate, deoarece acestea sunt pline de zahăr și calorii de până la 3 ori mai mari.
Evitând astfel că organismul are nevoie de o cantitate mare de insulină pentru a controla creșterea zahărului.
Potrivit Universității de Stat din Louisiana, ar trebui să luați măsuri de precauție și dacă consumați fulgi de ovăz cu lapte și nu doriți să vă îngrășați, deoarece, deși laptele este sărac în calorii, este bogat în zaharuri.
Pe lângă faptul că laptele are grăsimi și nu are fibre, ceea ce te poate determina să mănânci în exces și să te îngrași. (3)
2. Câte calorii sunt în fulgi de ovăz?
Potrivit Universității din Beijing, 100 de grame de ovăz crud au aproximativ 376 kcal.