Sfaturi pentru a avea picioare perfecte în doar opt săptămâni
Cu aceste rutine simple de exerciții și îngrijire estetică puteți arăta această zonă fără complexe în timpul verii.
Pentru Constanza Cortés/@ lavecinacortes
Există femei care își iubesc picioarele și altele care suferă pentru că nu arată așa cum și-ar dori. Deoarece aceasta este una dintre zonele corpului care suferă cel mai mult cu munca zilnică, este normal să necesite mai multă îngrijire, așa că vă oferim următoarele sfaturi pentru ca picioarele tale să fie perfecte și să le poți arăta fără rușine în acest sezon fierbinte care abia începe.
Exerciții pentru picioare ferme și glute
Cea mai bună opțiune pentru a obține picioare tonifiate într-un timp scurt este să faci exerciții polioarticulare (sau compuse), cum ar fi ghemuituri, strânse, ascensoare sau ascensoare pe bancă sau pe cutie, Acestea lucrează grupurile musculare mari ale fesierilor și picioarelor, împreună cu alți stabilizatori.
„Pentru ca exercițiul să îndeplinească obiectivul, intensitate trebuie să fie relativ înalt; Aceasta înseamnă că dificultatea rutinei trebuie să fie considerabilă și să conțină 15 - 10 repetări pentru fiecare serie. Efectuarea a trei serii pe exercițiu, luarea a două sau trei dintre ele pe sesiune, cel puțin de două ori pe săptămână, va permite picioarelor să se adapteze în timp ”, recomandă el Diego Pérez, manager tehnic corporativ al sălilor de sport O2 Fit.
Odată cu aceasta, și profesorul de educație fizică subliniază că este important să începeți întotdeauna făcând un Incalzi cu activități cardiovasculare, cum ar fi jogging, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, cu o durată de 8 până la 10 minute.
Exemplu de rutină antrenament pentru glute și picioare