Sfaturi pentru a alerga iarna Sunt în știri
Sfaturi pentru a începe să alergi iarna
Jorge Salas Sanchez
Iarna este perioada anului în care este mai dificil să faci mișcare afară, mai ales alergarea. Dar nu este atât de complicat dacă aveți un plan bun și știți cum să începeți
Dacă sunteți un utilizator YSN înregistrat, faceți clic aici pentru a posta o știre în această categorie
E frig. E intuneric. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să fugi, dar nu ai nevoie ca noi să-ți spunem că corpul și mintea ta se vor simți mult mai bine pentru asta.
Cu toții ne-am lovit de „peretele de fitness pentru iarnă” la un moment dat, dar indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de alergare, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a face lucrurile puțin mai ușoare - și chiar mai plăcute! Aici, discutăm cu tot felul de oameni cunoscuți pentru sfaturile lor despre cum să acumulezi aceste mile, indiferent de vremea care te aruncă.
Dacă sunteți nou în cursă ...
Nu lăsați vremea să vă dezamăgească - iarna este un moment minunat pentru a pleca pe drum. După cum spune dubla campioană olimpică Dame Kelly Holmes: „Vremea rece înseamnă că nu va fi prea cald, ceea ce înseamnă că vă stresează mai puțin corpul”.
Scopul tău principal ar trebui să fie să fii în siguranță. Rețineți că podelele pot fi înghețate așa optează pentru iarbă sau pante care nu devin atât de alunecoase în îngheț. În ceea ce privește trusa, stilista independentă Charlotte Kewley spune că este momentul să investim în echipamente tehnice:
„Asigurați-vă că straturile sunt respirabile și absorbante, astfel încât să prindă căldura, nu transpirația. Țesăturile făcute de om, cum ar fi nailonul, sunt grozave, dar și cele naturale, cum ar fi lâna merino. Dacă este cu adevărat frig, mănușile de ciclism sunt practice, dar dacă este doar puțin răcoros, un top cu mâneci lungi și găuri mari îți oferă căldură fără să te angajezi să acoperi întreaga cursă ».
Cum să te antrenezi: începe mic
Dacă ești începător, concentrați-vă pe pornirea lentă, urmărind să alergați fără oprire timp de cinci minute, apoi mergeți timp de cinci. Luați câte cicluri de jogging/mers pe jos de cinci minute pe cât vă permite rezistența, cu scopul de a ajunge la 30 de minute în total.
Dacă începeți de la zero, pașii mici sunt cheia. Campania Runner's World First Mile este programul perfect pentru alergătorii începători care caută să-și îmbunătățească condiția fizică în timp. Dacă puneți lucrarea în ea, prima milă va veni mai repede decât credeți!
Dacă vrei să fugi în continuare ...
Secretul creșterii distanțelor poate însemna, în mod surprinzător, să faci mai mult decât să alergi, spune antrenorul de performanță Kim Ingleby: