Sfaturi pentru a ajunge la pașii zilnici recomandați - Fuertafit
A rămâne activ zi de zi este cheia pentru sănătatea ta fizică și mentală. Deși poate părea complicat, există multe modalități de a face acest lucru care vă pot apropia de acel stil de viață sănătos. De la mutare după câteva ore de inactivitate, până la ieșirea la plimbare. Aici e locul numărul de pași zilnici recomandați joacă un rol foarte important.
De ceva timp, recomandările se învârt în jurul a 10.000-15.000 de pași zilnici pentru a avea un nivel optim de activitate.
Acum, de ce 10.000 și nu 5.000? Cum pot să știu dacă sunt o persoană activă sau opusul?
Acestea pot fi unele dintre îndoielile care vă bântuie în cap. Ei bine, ia notă pentru că ți-am spus deja.
De unde vine acest obiectiv al pasului zilnic?
Pentru a cunoaște originea acestei recomandări, chiar dacă nu ar fi adevărată 100%, putem merge la 1965.
Întrucât, potrivit Jennifer Abbasi, originea acestui obiectiv zilnic pare să fie în numele celui mai bine vândut brand de pedometre japoneze din acel an: Manpo-kei (10.000 de metri).
Pe de altă parte, există studii recente care par să indice că recomandarea se bazează pe reducerea ratei mortalității.
Adică, mulți dintre ei sugerează că această rată este mult redusă la persoanele care ajung la 4.400 în loc de 2.700. Dar scade mult mai puțin la persoanele care fac cel puțin 7.500 de pași.
Și, din această sumă, ratele de mortalitate încep să se stabilizeze.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să mergi. Idealul este să-l completeze cu activități de intensitate mai mare.
Acest set ar contribui la reducerea considerabilă a mortalității și a șanselor de a suferi de boli cardiovasculare.
Deci ... Asta înseamnă că trebuie să stau la 7.500 de pași?
Desigur că nu. După cum am mai spus, atingerea a 10.000 de pași are beneficii mari pentru sănătate. Dar nu numai asta.
Dacă, de exemplu, obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime corporală și să intrați într-o formă fizică bună, luarea unui număr mai mare de pași vă poate ajuta foarte mult.
Aflați ce tip de persoană sunteți în funcție de nivelul dvs. de activitate
Știind de ce un număr de pași în loc de altul, trebuie să știi, de asemenea, dacă faci suficient pentru a menține un nivel de activitate adecvat obiectivelor tale. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de această relație:
- Mai puțin de 5.000 pașii zilnici sunt considerați un stil de viață sedentar.
- Între 5.000 și 7.500 este considerată activitate scăzută.
- Între 7.500 și 10.000 activitate moderată.
- Peste 10.000 este considerată o activitate bună.
Având în vedere această relație, putem verifica că depășirea celor 10.000 de pași zilnici recomandați vă oferă un nivel bun de activitate și beneficii mari pentru sănătatea dumneavoastră.