Sfaturi pe care le aplic pentru a slăbi - vivirenremoto
Petrecând cea mai mare parte a timpului în fața unui computer și fără nicio afecțiune pentru sport, în afară de vizionarea lui la televizor, am dus o viață destul de sedentară, acest lucru adăugat la perioade de stres și o dietă slabă de-a lungul anilor mi-a trecut factura de cântărire la 85 kg la 32 de ani.
În prezent încerc să-mi schimb stilul de viață, aș vrea să fac o listă cu lucrurile care mă ajută să slăbesc, vreau să clarific că NU sunt nutriționist și că ceea ce funcționează pentru mine poate să nu funcționeze pentru alții.
Aș dori, de asemenea, să comentez că rețelele sociale fac mult rău, arătând un stereotip că, pentru a fi sănătos, un om trebuie să marcheze abs, în majoritatea cazurilor sunt oameni care concurează, sunt într-o fază de definiție și sunt restricționați de la anumite alimente de bază sau chiar apă pentru un anumit timp, deoarece ar fi în detrimentul sănătății dumneavoastră.
Te rog, îmi explică cineva. În ce moment s-a întâmplat că dacă cineva nu marchează abs, este gras? Suntem nebuni sau ce?
Deficitul caloric
Singura formulă care există pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pe zi, acest lucru se poate realiza mâncând mai sănătos sau făcând mișcare, deși ar fi recomandat atât.
Vă recomand o aplicație numită MyFitnessPal care vă permite să aflați cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pe zi și cele pe care ar trebui să le luați pentru a pierde în greutate doar indicând vârsta, înălțimea și greutatea.
De asemenea, are un motor de căutare cu completare automată pentru sute de rețete și alimente cu caloriile lor corespunzătoare, va trebui doar să completați datele cu mâna, astfel încât va facilita procesul de înregistrare a tot ceea ce mâncați în timpul zilei pentru a cunoaște caloriile pe care le aveți și cele pe care vi le-ați lăsat să nu depășească totalul de calorii recomandate.
Nu există exerciții pentru a pierde grăsime dintr-o anumită zonă a corpului
Oricine îți spune că pentru a-ți coborî burta trebuie să faci o mulțime de așteptări minciuni sau este inconștient, cu excepția cazului în care ai genetica Rambo, corpul pierde în greutate în general și până nu obții un indice scăzut de grăsime nu-ți vei vedea abdomenul.
Stabiliți un mic obiectiv pentru a pierde în greutate
Stabilirea unui obiectiv de 10 kg pentru a începe vă va frustra foarte mult, aș recomanda un obiectiv puțin mai realist pe care îl puteți asuma pe termen scurt 1 kg, de exemplu, este ca un bulgăre de zăpadă, este posibil să nu vedeți rezultate în prima lună, dar pe măsură ce urmezi o rutină și creezi obiceiuri mai bune, vei vedea cum începi să slăbești.
Aveți un control responsabil asupra alimentelor
Cu MyFitnessPal sau chiar cu același motor de căutare Google tastând „calorii hamburger”, puteți afla cu ușurință caloriile dintr-o rețetă sau un produs, astfel încât vă va face să vă gândiți de două ori dacă mâncați anumite rețete și chiar vă va face să vă întrebați dacă să compensați pentru o masă mare, cu o cină mai ușoară, pentru a nu depăși limita zilnică de calorii.
Stabiliți un obiectiv zilnic al pasului
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă unei persoane să facă 10.000 de pași zilnici aproximativ 6,6 km aproximativ, dacă doriți să țineți evidența pașilor, brățara Xiaomi mi band 4 mă ajută foarte mult, pare o prostie, dar stabilirea unui obiectiv zilnic face asta vrei să-l împlinești și, depășind-o, te va face să simți că progresezi.