Sfaturi nutriționale pentru sportivi după acoperire de detenție
Grupul de lucru Nutriție în sport al Agenției Spaniole pentru Protecția Sănătății în Sport (AEPSAD) a elaborat recomandări specifice pentru sportivi pe care să le ia în considerare după perioada de izolare totală.
grup de lucru de nutriție în sport al Agenției Spaniole pentru Protecția Sănătății în Sport (AEPSAD), care prezidează Doctor Level Palacios Gil-Antuñano, a elaborat zece recomandări specifice pe care sportivii să le ia în considerare după perioada de izolare totală.
Și chiar dacă nu sunteți sportiv, nu este rău să adoptăm aceste măsuri dacă ceea ce dorim este să reducem aportul caloric și să încercăm să ne întoarcem la greutatea ideală sau chiar să începem să slăbim când ne confruntăm cu vara.
Controlează cantitatea de energie
„Reducerea atât a volumului, cât și a intensității antrenamentului și, de asemenea, reducerea activităților zilnice care nu au legătură cu exercițiile fizice, ar fi putut influența consumul de alimente, în general în sus, datorită diferiților factori, cum ar fi stresul produs de neputința de a părăsi casa tulburări de dispoziție, viața de familie, modificări ale ritmului somnului etc. ".
„Rezultatul a dus la o cheltuială totală de energie mai mică decât de obicei, pe care am început să o compensăm cu plecări zilnice punctuale. Din acest motiv, în perioada post-internare și până la restabilirea normalității, este necesar să reglați caloricul aport pentru a evita o surplus energetic susținut și, pe termen lung, evita creșterea în greutate și schimbarea compoziției corpului ".
Glucidele
"Până când vă întoarceți la activitatea fizică regulată, este necesar să vă ajustați aportul de carbohidrați. În plus, de preferință, este recomandabil să îl luați în orele anterioare antrenamentului, reducând aportul în restul zilei".
Reduceți aportul total de grăsimi
"Este vorba de a da preferință ulei de măsline, fistic (pentru grăsimile sale nesaturate și pentru a fi cea care furnizează cea mai mare cantitate de fibre cu un efect de săturare ridicat), pește semi-gras și gras (Aceștia din urmă sunt o sursă de vitamina D și acizi grași omega-3 (EPA și DHA), chei în reducerea stării inflamatorii.
Faceți un aport adecvat de proteine
"Aportul de proteine este necesar pentru menținerea masei musculare, obiectiv fundamental în perioada post-internare, dar trebuie să fie proporțional cu sesiuni de antrenament. Prin urmare, se recomandă ajustarea consumului acestora, pariat pe alimente care furnizează proteine de înaltă valoare biologică (calitate), ambele de origine animală (pește, carne slabă, produse lactate și ouă), ca legumă (fisticul este singurul fruct uscat cu proteine complete, soia, leguminoase și cereale) ".