Sfaturi nutriționale pentru a rămâne după 30 - Exerciții la domiciliu
Am reușit să fiu în formă în ultimii 30 de ani și să pot trăi un stil de viață sănătos și activ cu unul bun cu o viață socială activă. Dar nu întâmplător a reușit. Când prietenii mei adolescenți beau și petreceau, deja mă antrenam și mâncam relativ sănătos. Am ajuns din urmă subiectul petrecerii mai târziu, dar este și adevărat că nu am depășit niciodată.
Rezultatul este că starea mea de sănătate după 30 de ani este mai mult decât acceptabilă. Nu am colesterol și nici nu sunt supraponderal, am un procent scăzut de grăsimi și am capacități fizice optime. Dar asta nu este singura morală a poveștii. Ideea este că, chiar dacă nu am condus un stil de viață adecvat pentru. Chiar dacă nu ți-a plăcut antrenamentul în adolescență, tot ai timp să-ți îmbunătățești fitness-ul într-un mod incredibil. Câștigă masă musculară și pierde grăsime în același timp și arată mai bine așa decât atunci când aveai 20 de ani.
Deși sună miraculos, nu totul se termină aici și acum vine locul complicat. Pentru că pentru a realiza acest lucru trebuie să urmați sfaturile pe care le las mai jos. Nu sunt complicate de încorporat în ritmul nostru de viață, dar este adevărat că va fi inutil dacă îi urmăm o mână de săptămâni. Ideea este că acestea fac parte din rutina noastră de zi cu zi. Veți observa schimbări notabile.
Îmbătrânirea și efectele sale asupra corpului nostru
Pentru oricine are peste 30 de ani, vă aduc vești proaste. Există mulți factori care acționează împotriva noastră, mai ales după 40 de ani. La această vârstă, hormonii noștri nu sunt tocmai în cele mai bune condiții. Este doar mai ușor să construiți mușchi în adolescență și 20 de ani. pentru că răspunsul hormonal la stimulul de antrenament și hrănire este crescut mult mai mult.
Asta pentru că, până la 20 de ani, ești adolescent, biologic vorbind. Cortexul prefrontal al creierului dvs. este încă în stadiul său final de dezvoltare. Ceea ce este parțial de vină pentru toate deciziile proaste, urcușurile și coborâșurile emoționale și incapacitatea de a vedea pădurea printre copaci pe care le veți vedea ulterior din nou, sau au deja neîncredere.
Acea neînfricată căutare și distrugere a mentalității merge mână în mână cu corpul tău în vârf. Cu cât ești mai sănătos și mai potrivit, cu atât șansele tale de succes sunt mai mari. Da, până la urmă te afli în vârful regnului animal, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că corpul tău este programat să fie în stare excelentă. Să câștigi împotriva concurenților tăi și să fii o mașină de reproducere în această etapă de dezvoltare sexuală, crescând astfel cantitatea de testosteron generată și sensibilitate anabolică, printre multele alte beneficii ale adolescenței.
Cheile nutriționale pentru a ține pasul după 30
După vârsta de 30 de ani, majoritatea oamenilor au ajuns la maturitate biologică. De fapt, este încă un eufemism să spunem că suntem mai aproape de moartea inevitabilă. Odată cu acesta, adultul mediu realizează o scăderea treptată a răspunsului dumneavoastră la exerciții și la aportul de proteine. Există chiar și un termen pentru aceasta: rezistența anabolică. În anii 40, hormonii pot fi mult mai puțin sensibili la stimulul de antrenament și pot transforma excesul de calorii în mușchi.
Acesta este noul rău. Iată veștile bune: există lucruri pe care le puteți face pentru a evita procesul de irosire, pentru a menține sau chiar a construi masa musculară. Ceea ce va face, de asemenea, speranța de viață să se prelungească. La fel și calitatea vieții noastre.