Sfaturi nutriționale înainte de un # 21k
jumătate de maraton este o carieră dură și solicitantă care necesită efort și inteligență când vine vorba de antrenament și multă disciplină când vine vorba de hrănire.
Pentru a conta pe energie pentru a rula semimaratonul, corpul tău folosește în principal două substraturi energetice: grăsime Da glicogen (muscular și hepatic).
Acea energie pe care o vei folosi pentru a alerga intră în corpul tău mancare si bautura pe care o consumi și se păstrează până când ai nevoie de ea.
Din punct de vedere energetic, semimaratonul este un eveniment solicitant; Astfel, un alergător care cântărește 70 de kilograme are nevoie de 70 kcal pentru fiecare kilometru pe care îl aleargă, deci pentru a alerga cei 21 de kilometri ai unui semimaraton veți avea nevoie aproximativ 1476 kcal .
Într-un alergător de 70 de kilograme, cu 45% din greutatea sa corespunzătoare masei musculare totale și jumătate din picioare, poate stoca aproximativ 310/570 grame de carbohidrați între 1250 și 2270 kcal de glicogen depus în picioare.
În plus, o bună parte din energia utilizată în timpul unui semimaraton ar trebui provin din depozitele tale de grăsime.
Cu toate acestea, pentru a face această energie disponibilă și pentru a putea avea o carieră excelentă, este necesar urmați câteva orientări dietetice.
Deși fiecare alergător are nevoi și gusturi speciale, mai jos vă vom oferi câteva sfaturi nutriționale pentru săptămâna precedentă la un semimaraton.
1.- PROTEINE MODERATE
semimaraton și alergători de maraton, au nevoie să consume mai mult proteină că o persoană sedentară.
Dacă un alergător de 21 de ani nu consumă suficiente proteine în dieta zilnică, rezultatul este un echilibru proteic negativ, ceea ce duce la efecte secundare nocive.
Invers, consumă cantități adecvate de proteine, Vă ajută să aveți o recuperare mai bună după exerciții, să obțineți o compoziție corporală mai bună și să consolidați sistemul imunitar în perioadele de antrenament ridicat.
Cu toate acestea, în zilele premergătoare unui semimaraton, este recomandabil aport moderat de proteine, deoarece tind să încetinească digestia și pot crește riscul de tulburări gastrointestinale.