Sfaturi nutriționale Ce să mănânci înainte de a alerga 10k

Nutriția joacă un rol vital în pregătirea noastră, știind că mâncarea poate avea un impact pozitiv sau negativ mare asupra performanței noastre. Antrenorul care se ocupă de sănătatea integrală a alergătorilor Sam hua afirmă importanța știi ce să mănânci înainte de a fugi, alimentele care intră în corpul nostru prin gură sunt digerate și circulă în fluxul sanguin, de obicei acesta este combustibilul celulele și organele noastre.

Obiceiuri bune, prieteni buni

Dacă nu mâncați sănătos în acest moment, cel mai probabil nu veți putea completa 10k, alergătorul ar trebui să păstreze consumul de cereale integrale, fructe, legume și grăsimi sănătoase în rutina sa Cum obținem nutrienții? Foarte ușor, asigurați-vă mai întâi că vă detoxificați, dacă corpul nostru este plin de murdărie, cel mai probabil este că mâncând bine, vom avea senzația de epuizare.

Dacă încă nu sunteți sigur de obiceiurile dvs., puteți începe să mâncați broccoli cu ulei de măsline, fasole neagră cu tofu, sparanghel și kale, sunt mese simple și foarte hrănitoare. Uneori, a mânca simplu înainte de a alerga ne ajută să rămânem ușori.

Cu o seară înainte de a alerga 10k Ce ar trebui să mănânc?

Este important să ne pregătim psihologic corpul pentru cursa noastră, stresul ne poate reduce orele de somn în mod eficient, în același mod dacă mâncați ceva dăunător puteți suferi de acea senzație de balonare sau dureri de stomac, chiar și diaree. Specialistul Hua spune că este convenabil să nu facem schimbări drastice cu o seară înainte, să ne concentrăm asupra naturii obiceiurilor noastre.

---