Sfaturi; nutriție zece sfaturi pentru un mic dejun sănătos vara
Ce alimente esențiale ar trebui să includă prima masă a zilei? Vă spunem noi!
11 AUGUST 2020 - 00:00
De câte ori vi s-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? În ciuda faptului că le avem întotdeauna în minte și toate recomandările nutriționale și „aporturile” pe care le primim în acest sens, există mulți spanioli care abia iau micul dejun sau îl fac insuficient, lucru îngrijorător în special în cazul copiilor. Uneori, în restul anului, lipsa de timp și graba ne copleșesc și luăm primul lucru pe care îl avem la îndemână, dar acum, în timpul sărbătorilor, avem mai mult timp, nu există nicio scuză pentru a nu lua micul dejun în mod corespunzător. Prin urmare, pentru a revendica importanța nu doar a lua micul dejun, ci și a-l face în modul adecvat, dorim să țineți cont de aceste zece sfaturi, astfel încât să nu omiteți cea mai importantă masă a zilei, micul dejun:
- Un mic dejun complet ar trebui să contribuie la corpul nostru între 20% și 25% din energia totală de care avem nevoie zilnic.
- Este esențial să reia obiceiul de a lua micul dejun corect pentru a începe ziua spirit bun, vitalitate și simțul umorului.
- Toate micul dejun trebuie să conțină substanțe nutritive de bază care ne ajută să ne îmbunătățim corpul și să ne furnizăm energie zilnică pentru a face față zilei: glucide, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și fibre.
- Alimentele esențiale pentru un mic dejun complet sunt lactate, ulei de măsline, pâine, cereale, sucuri de fructe, fructe și nuci.
- Mâncarea la micul dejun este întotdeauna esențială, dar dacă este posibil, este și mai importantă în timpul copilărie, adolescent, gravidă si alăptarea.
- Un mic dejun bun este combustibilul energetic care permite corpului nostru să înceapă și să-și dezvolte activitatea în timpul dimineții, creșterea performanței noastre fizice și intelectuale, și facilitând concentrare și memorie.
- Prima masă a zilei ajută reglează pofta de mâncare și sentimentele de foame pe tot parcursul zilei, evitând gustările de dimineață și anxietatea care ne determină să mâncăm în exces la masa.
- Un mic dejun bun permite o distribuție corectă a caloriilor pe parcursul zilei, ajutând la mențineți o greutate adecvată și îmbunătățirea calității alimentelor
- Este dovedit că cei care iau micul dejun în mod corespunzător au risc mai mic de obezitate. Oamenii care iau micul dejun tind să aibă o greutate mai adecvată și sunt mai subțiri decât cei care trec peste micul dejun. Indicele de masă corporală (IMC) este mai mic.
- Micul dejun este cheia dietei mediteraneene, unul dintre cele mai sănătoase modele nutriționale dintre toate cele existente la nivel mondial. Nu întâmplător, UNESCO a recunoscut-o în noiembrie 2010 drept „Patrimoniul cultural imaterial al umanității”.