SFATURI; NUTRIȚIA Și tu, ce biotip ești! de Mitikofitness - Blogul VIKIKA

nutriția

Cu toții cunoaștem oameni care pot mânca orice și se pare că nu se îngrașă și alții care doar uitându-se la o bomboană apucă un kilogram. Ei bine, răspunsul la acest lucru poate fi în biotipuri sau tipuri somatice, care sunt caracteristicile ereditare comune ale oamenilor care, în funcție de aspectul lor general și de caracteristicile lor somatice sau morfologice, se reflectă în structura corpului.

Conceptul de biotip, somatotip sau tip somatic a fost dezvoltat de psihologul William Herbert Sheldon în anii 1940. Acesta asociază diferitele tipuri de corpuri cu anumite temperamente. Potrivit lui Sheldon, există trei tipuri de somatotipuri care sunt foarte ușor de identificat: Ectomorf, Mesomorf și Endomorf.

ECTOMORF

Caracteristici:

  • Brate subțiri și lungi
  • Umerii mici, pieptul plat și cutia toracică îngustă
  • Putina putere
  • Nivel scăzut de grăsime subcutanată
  • Metabolism rapid Dificultate de a lua în greutate și mușchi
  • Corp subțire și fragil al naturii
  • Ușor musculos

DIETĂ: Persoanele care au majoritatea acestui somatotip au nevoie de un aport mare de carbohidrați și proteine ​​ca macronutrienți esențiali, deoarece au un metabolism foarte rapid care arde rapid rezervele organismului. Trebuie să se străduiască să mănânce pentru a construi mușchi. Se recomandă o dietă de 20% proteine, 60% carbohidrați și 20% grăsimi.
RUTINA: Se recomandă o rutină de rezistență, cu puține serii și o greutate mai mare în acestea, datorită metabolismului său rapid, practic nu este nevoie de exerciții aerobice pentru a vă defini corpul.

MESOMORF

Caracteristici:

  • Umeri și cutie toracică largă
  • Metabolism rapid
  • Creșterea rapidă a mușchilor datorită antrenamentului
  • Dorință constantă de a fi în mișcare
  • Corp dur, puternic și atletic.
  • Forma „clepsidră” la femei și pătrată sau în formă de V la bărbați
  • Corpul muscular
  • Postură excelentă
  • Câștigați ușor mușchi și pierdeți ușor grăsime