Sfaturi ergonomice; a pentru a efectua sarcini dom; stic

Știați că postura dvs. atunci când gătiți, călcați sau măturați vă poate deteriora grav spatele? Urmați aceste sfaturi privind ergonomia și igiena posturală la domiciliu, pentru a evita durerile inutile atunci când efectuați cele mai multe sarcini de zi cu zi prin casă

Actualizat la 17 iunie 2020

Posturile proaste sau mișcările bruște sunt cauza scuturărilor, durerilor de spate și umeri, gâtului mai rigid decât un băț. S-a terminat! Cu câteva sfaturi ergonomice simple, puteți îndeplini sarcinile casnice în cel mai sigur și mai sănătos mod. O faci bine?

Feriți-vă de greutatea (excesivă)

Cereți ajutor pentru transportarea obiectelor voluminoase, chiar dacă acestea nu sunt grele. Lipsa de vizibilitate te poate face să te împiedici și, dacă este greu, compensa greutatea cu ajutorul ca să scapi, cel puțin, de o smucitură din spate.

Cum recomandă fizioterapeuții, pentru a purta greutatea, faceți acest lucru cu genunchii îndoiți, cu spatele drept și cu picioarele ușor depărtate. Dacă doriți să așezați un obiect pe un raft sau raft, la o înălțime mai mare decât pieptul nostru, utilizați o scară stabilă, evitând să stați pe vârfuri.

* Un sfat: cereți alimentele să fie aduse acasă. Majoritatea supermarketurilor au deja acest serviciu gratuit. În acest fel veți economisi saci de transport.

Așa că am călcat, așa

Există diverse sarcini care implică un efort mai mare decât este evident pentru articulații, deoarece acestea sunt activități fizice ușoare, care fără a activa mecanismele care pregătesc corpul pentru o acțiune moderată sau puternică, pot fi solicitante fizic, trebuind să mențină o poziție verticală și statică pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi călcarea. Vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta:

Descărcați greutatea corpului pe un picior și pe celălalt alternativ în timp ce planificați.
Pentru a evita durerea în partea inferioară a spatelui, puneți un picior pe un pas mic și alternați-l.
Masa trebuie să fie la înălțimea taliei pentru a efectua gestul cu spatele drept și să schimbe brațele pentru a distribui munca membrelor superioare într-un mod simetric.
Este important să vă mențineți umerii joși și relaxați. În cazul în care trebuie să folosiți forța pentru a elimina ridurile încăpățânate, puneți ambele picioare pe pământ, unul mai în spate și lăsați-vă mâna liberă pe tablă.
Folosiți brațul, și nu greutatea, pentru a apăsa fierul de călcat pe suprafață. Deci, greutatea dvs. este distribuită între mâna de sprijin și picioare și nu pe coloana vertebrală.
Nu acumulați prea multe haine de călcat odată; răspândiți-l mai bine pe câteva zile.

Mătură, șterge și aspiră

Bastonul de mătură sau mop ar trebui să fie suficient de lung (aproximativ 130 cm), astfel încât să nu fie nevoie să se aplece, să apuca-l între piept și șolduri.
Când măturați sau ștergeți cea mai bună mișcare pentru a evita supraîncărcarea este cât mai aproape de picioare și mișcarea doar a brațelor, fără a le urmări cu talia și a încerca întotdeauna să mențină coloana vertebrală constant verticală și să nu fie îndoită.
La aspirare, Adoptați aceeași postură ca și pentru maturare și curățare, dar flexând genunchiul înainte mai mult. Dacă vă aplecați pentru a aspira sub mobilier, faceți acest lucru îndoind unul dintre genunchi pe podea. Asigurați-vă că păstrați spatele drept și, dacă trebuie să-l îndoiți, sprijiniți-vă mâna liberă pe genunchi sau pe podea.